很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素，比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁，住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多。按说以如今的饮食水平，多数女性只会营养过剩，不可能不足。可实际情况却是，有些人不论怎么补充营养都不够，年纪轻轻就出现贫血、骨质疏松等问题。吃进去的营养都去哪了？这要从日常习惯说起。
4种亚健康因素，会使营养不断流失
1、常喝咖啡
过量的咖啡因会溶解骨骼中的钙。适量饮用咖啡还好，但如果将其当主要饮品来喝，就会急剧提高患骨质疏松症的危险。按照营养学计算，每多喝一杯咖啡，就需要额外给自己补充19到37毫克的钙质。
补救措施：有喝咖啡习惯者，可在每杯咖啡中加两匙牛奶，一天不要超过4杯。如已经出现骨质疏松的迹象，应及时就医，遵医嘱每日补钙。
2、月经量过大
经期失血是正常的生理现象，但如果经量过大，身体自然吃不消。由此导致的铁流失，可使人容易疲劳，并引发缺铁性贫血。
补救措施：每天补充18毫克铁，可通过豆类、谷类、鱼类、红肉等食物摄入，同时多吃些维C含量高的果蔬，如西红柿、橙子、橘子等，帮助身体吸收。
另外，没有医生诊断的话，不要自行服用铁剂。
3、过量运动
运动要适量，多了反而损害健康，偷走身体的铁、维生素C和E。这主要是由于，人体在运动时需要消耗更多的铁来帮助运送氧气，细胞的压力也会相应增大，不得不使用维生素C、E自我修复，超过一定限度就会出现相应的营养缺乏。
补救措施：从果蔬中补充维生素，不要光靠补剂，每日应摄入大约18毫克的铁、250毫克的维C以及400IU的维E。
4、贪杯甚至酗酒
众所周知，酒精伤害肝脏和胰脏，对女性来说还会增加乳腺癌的几率。除此之外，身体在代谢酒精的过程中，也会消耗储存的水溶性维生素，比如维生素C、叶酸、B族维生素，长期如此可能产生并发症。
补救措施：控制饮酒，多吃豆类、蔬果、谷物，补充维生素C、叶酸和多种维生素B。
