大家都有这样一个经验，女人怀孕初期大概前3个月之内，都会出现妊娠反应，最常见的表现就是干呕或吐酸水，当然还有其他的表现形式例如身体乏累、食物回流、抽筋等等。几乎所有刚怀孕的女性朋友们，都会被妊娠反应所折磨，但是又不得不承受这种折磨。那么到底有没有缓解这些症状的方法呢？其实有很多，下面给各位即将成为妈妈的女性推荐几种比较实用的，缓解妊娠反应的方法。
1、尽量不要空腹
空腹状态下，胃部会分泌胃酸，让人容易出现反胃的感觉，甚至会呕吐。孕妈在家除了每天的三顿饭以外，还可以在两餐的间隔时间时吃些水果来填胃，让胃部减少胃酸的堆积，就可以有效缓解孕吐症状了。
2、不吃油腻
正常人油腻的东西吃多了也会有反胃的感觉，更别说是孕妈这种体制特殊的人群了。日常饮食中尽量减少过于油腻的东西，比如说某些甜点，需要大量用油的菜肴等等。这么做也可以减少出现反胃的现象。
3、保持水分充足
孕期不仅要多喝水，还可以通过吃一些水果来补充水分，这样可以冲淡胃部堆积的大量胃酸，也能缓解孕吐症状。
4、运动要适当
处于孕期的女性多半会容易觉得身体疲累，这也是妊娠反应的一种，这时就要尽量减少活动了，保持身体的体力，不要做过多的活动，否则会让自己更加疲累。
5、夜间的饮食规则
孕妈一定要注意晚上吃饭的时间，晚餐之后要尽量控制食物的摄入，保证睡觉之前3个小时之内不能再进食，不然在晚上睡觉的时候，会出现食物回流让胃部感到不适，并发胸闷让孕妈难以入睡。
不仅食物如此，运料也要有所控制，不能像以前一样想喝什么就喝什么。在妊娠反应频频发生的时期当中，牛奶和果汁也尽量不要在睡前饮用，都要以白开水来代替，等到妊娠反应有所减轻的时候，再喝这些。
6、关于睡眠
孕妈夜间是比较容易失眠的，为了减少这个情况，孕妈必须保证自己每天按时睡觉和起床，睡眠的时间也不要过长，尽可能让自己在夜间睡觉时就能充分的休息好，不需要继续睡觉来补充体力。
睡姿尽可能采用侧卧的方式，这样可以减轻怀孕时腰腹的压力，让血流保持通畅，这样做还可以减少夜间睡觉时小腿抽筋的发生，对缓解腿部水肿也有一定的作用。
