蹲踞式出发技术
（一）预备姿势
预备时，一只脚钩住出发台前缘，另一只脚踩在出发台后面的斜坡上。低头两手抓出发台前缘。身体向后倾斜，重心在后脚上。
（二）拉台和离台
出发信号发出后，手臂拉动身体向前下移动，后面的腿先蹬离，前面的腿随即蹬离，同时手臂向前摆动。也有运动员将手臂先向后摆动，再向前摆动，增加手臂摆动的动量
（三）腾空、入水、滑行和出水
离台后，身体沿弧线腾空飞行，过去人们认为蹲踞式出发飞行的弧线比抓台出发平一些，低一些，人水难以形成洞式入水，但现在许多采用蹲踞式出发的运动员腾空高度也较高，空中也有收腹提臀的动作，形成洞式人水。入水后的滑行、出水以及蛙泳长划臂、水下海豚腿都与抓台式出发没有太大区别
