很多人都在说“我要减肥，我想减肥”
可是都不知道从哪里开始
都知道要“管住嘴，迈开腿”
可以迈开腿做哪些运动呢？
那就告诉你
减脂最有效的运动有哪些
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼
在做有氧运动时
体内积存的糖分会被氧气氧化
也就是可以被有效的消耗掉
同时体内的脂肪也会加速燃烧
对心肺功能也有促进的作用
游泳
人在水里停留8分钟所消耗的热量
与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同
游泳时
人的新陈代谢速度也很快
1小时可以消耗550卡路里
游泳时
人体依靠水的浮力托起
手足并用
全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来
不仅能够达到瘦身的效果
还能使形体变得更匀称
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慢跑
简单的跑步被称作有氧代谢之王
而慢跑更是“健身跑”
慢跑动作简单
运动量也很好调整
瘦身的效果更为显著
每1小时消耗655卡路里
慢跑除了有效健身
还能燃烧脂肪
减少体内脂肪的储存
达到瘦身的效果
慢跑时要及时补充水分
每天最好跑3~5千米
跑完后要进行腿部肌肉的拉伸
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变速跑
变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式
可以同时起到消耗脂肪和糖的效果
很有利于减脂
慢跑时
运动强度较低
吸入的氧气可以满足肌肉的需要
肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给
即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量
快跑时
运动强度较大
人体对氧气的需求增加
由于心肺功能水平的限制
不能完全满足运动对氧气的需求
于是
就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量
即需要消耗糖来提供能量
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跳绳
跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目
从运动量来说
持续跳绳10分钟
与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说
相差不了多少
每1小时消耗660卡路里
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无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下
进行的告诉剧烈运动
无氧运动时
由于速度过快及爆发力过猛
此时机体在瞬间需要大量的能量
在这样的情况下
有氧代谢是不能满足身体此时的需求
于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量
力量训练
借助器械来进行力量训练
可以将肌肉练的更紧实
从而达到瘦身塑形的效果
每1小时可以消耗480卡路里
不同的器械达到的热量消耗也不一样
无氧运动较有氧运动而言
是在运动过后达到减脂的效果
因为在运动过程中撕裂肌肉
无氧代谢后会产生大量的乳酸
而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中
会消耗大量脂肪
即使不运动
也在消耗脂肪
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有氧无氧相结合
有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果
不同的是
有氧先消耗体内的脂肪
无氧先消耗体内的糖
最好是两者相结合
力量训练更能提高身体的新陈代谢
即使在休息时
也能帮助消耗热量
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适度有氧
不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪
那就要长时间做
有氧运动一定要注意限度
如果过量
肌肉也会被消耗掉
一般1小时左右的训练
建议20~30分钟的有氧运动
先无氧后有氧
有氧运动比无氧运动消耗的热量要多
无氧只是为了锻炼肌肉
热量消耗小
所以安排先无氧后有氧
这样既可以保证有体力进行有氧
又可以进行无氧训练
