动作一 单腿弯曲
动作二
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
动作三
坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。
动作四
平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直；身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作七
平坐，双腿伸直，脚尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体重量转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
