经常听到这样的说法：哺乳期妈妈绝对不能吃凉的，吃了宝宝拉肚子；韭菜、巧克力、咖啡是回奶的，不能吃…….真的要这么谨慎吗？哺乳期如何下奶
其实哺乳期饮食真没什么特别的，家里人能吃的、能喝的健康食物哺乳妈妈都能吃，只是对某些食物，需要注意“怎么吃”而已。哺乳期如何开奶饮酒
由于乙醇作为小分子物质是可以进入乳汁的，从而对宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官造成危害，影响孩子健康，因此最安全的是不建议喝酒。 由于很多妈妈有饮酒习惯，再加上有的妈妈哺乳期有1年或2年的，时间会比较长，又经常聚会，但又必须哺乳。那这个时候可以享受一小杯啤酒、红酒等，但是需要提前做好哺乳计划。
每天建议不要超过1个标准酒量（相当于10克酒精）：
公式：摄入酒精量=摄入酒量（ml）x酒精度数（%）x0.8
比如：你喝了100ml酒精度数为13%的红酒，那你就相当于摄入10.4g酒精，相当于摄入1个标准酒精的量。
计算好酒精在体内的代谢时间：
一个55公斤重的女性大约须要须要2小时代谢完一个标准酒量，如果喝了2个标准酒量的就需要4个小时，同理依此类推。
温馨小贴士：
喝酒后把奶挤掉没有用，只有时间可以清除你乳汁中的酒精哦！
母乳中酒精浓度=血液中的酒精浓度，酒精可以自由的在血液和母乳中交换，在饮酒后大约30-60分钟，酒精会进入乳汁中，即使把奶挤掉，酒精也会再次进入乳汁；
同理，如果代谢完，也不需要把乳汁挤掉，因为酒精从血液中消失的时候，乳汁里也会没有的！
提前准备好母乳：如果你喝2个标准酒量或者更多，由于代谢时间比较长，就不能及时喂宝宝，因此需要提前储备好母乳！
咖啡、浓茶
哺乳期可以少量喝，因为过量的咖啡因可能导致妈妈情绪紧张、易怒、失眠等，也可能影响到宝宝的睡眠（特别在最初的几个月，他们的身体代谢咖啡因很慢）等。
可以喝多少？
目前并没有针对哺乳期的咖啡因摄入研究来指导限量建议，因此哺乳期的咖啡因限制可以参孕期，在孕期建议每天咖啡因的含量不要超过200mg。
温馨小贴士：
因此哺乳期喝含有咖啡因的饮料不要超过1小杯，都是非常安全的；同时不建议选择三合一等速溶的咖啡，里面含有反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。
回奶的食物
燕麦、黑麦、韭菜、山楂等
其实这些常见食物并没有太大回奶效果，但也因人而已，如果你是特别敏感的，那你在吃这些食物的时候需要当心。但对于大部分人来说，并没有什么问题，少量饮用都没有问题。
香辛料、大料、油腻食物等
有些香料大量摄入后，宝宝可能会不喜欢乳汁的味道，油腻食物过多，导致腹泻，如果发现了这种情况可以适当回避。但是一般情况下只要适量，都没有多大问题！
高汞的鱼类
大家都知道深海鱼含有丰富的DHA，有利于宝宝大脑和视力的发育，但里面的汞等重金属含量比较高，妈妈如果过量食用，反而会影响大脑发育，建议适量食用，并且选择低汞的海鱼，每周最好不要超过340g，每周2-3次，每次100-150g。如果妈妈不吃海鱼的，建议选择藻油DHA补充。
某些中草药
产后气血比较虚弱，吃一些补气血的东西是有必要的，但是一些中草药，建议在食用之前，请中医医生指导。因为不同的中药材适用人群、体质不一样，不能自己随便吃！
如：生化汤
主要有当归、黄芪、桃仁、川芎、炮姜、炙甘草等中药材，它针对产后血虚寒凝、淤血阻滞这一病症，具有祛瘀生新，温经止痛之功效。但对于产后妈妈来讲，并非所有都是此种病症，运用不正确，不仅影响产妇机体恢复，还会造成乳汁减少、大便干结等不良后果。
真的，哺乳期没有那么多条条框框，遵循一点：适量食用，并观察吃之后情况，不用过分紧张和焦虑哦！
