我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，就是所谓的生物钟。生物钟有序的指挥着我们该吃吃，该睡睡。但是，其实生物钟上面还有 “人”！那就是大自然给予的各种信号以及人体内在因素。例如外界环境、情绪、智力、体力、注意力。其中，光线是影响我们的人体时钟的重大因素。
一项研究发现，作息不规律的人更容易出现抑郁和心理健康问题。那些白天不活跃，晚上活动频繁或焦躁不安的人患抑郁症、躁郁症和情绪低落的风险增加。这一发现来自于同类研究中规模最大的一项，涉及英国91000人。格拉斯哥大学的研究人员称，昼夜节律(即24小时睡眠/觉醒周期)的干扰与情绪障碍的易感性有关。参加活动的人将会进行持续一周的监测。
精神病学教授丹尼尔·史密斯（Daniel Smith）说:“健康的作息让人白天活跃，晚上‘休眠’。”“这是一项重要的研究，证明了昼夜节律紊乱与心境障碍之间的紧密联系。”研究发现，那些不遵循自然周期的人更容易出现严重抑郁和双相情感障碍等情绪障碍。他们也更容易感到孤独和不快乐。史密斯教授补充说:“人们可以做很多事情，尤其是在冬天，比如早上起床后出门锻炼身体，这样晚上他们就累了。”“你也可以在晚上10点左右关掉手机，因为手机发出的光线让你的大脑误认为是白天。”但对一些人来说，这很难做到，比如需要进行轮班的工作者。众所周知，体内生物钟调节着许多功能，包括体温和饮食习惯。长期的夜班工作将会带来癌症、心脏病和肥胖的风险。
