腰椎间盘倒走健康操
不少人平常锻炼时爱倒着走路，熟不知倒着走路除了可以锻炼之外，还对腰椎间盘突出有着神奇功效，可以很好的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症患者腰背部力量下降，韧带强度不够，从而导致腰椎的稳定性差，专家给患者康复提供了一些方法，并且提供的很多康复方法并不需要在医院完成，而倒走便是一种很有效的治疗腰椎间盘突出症的方法。倒着走路时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可较好改善腰部血液循环，促进腰部组织新陈代谢，在一定程度上起到缓解腰椎间盘突出患者症状的效果。
腰椎间盘健康操有两种基本姿势
1.叉腰式预备姿势
患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。
动作：患者进行倒着走时，从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走。每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。
2.摆臂式预备姿势
患者直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。
动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练，每次20分钟。
温馨提示：腰椎间盘突出患者倒走锻炼时，要选择平坦、无障碍物的场地，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。锻炼是一定要适度适量循序渐进，持之以恒切莫心急锻炼过度。
