太扎心了，
夏季来了，
肚子上的小肉肉藏不住了；
这么多的肉该怎么减，
是很多小伙伴所关注的，
特别是对于那些平时忙，
没时间去健身的朋友，
都非常想知道在家就可以轻松减脂的方法，
下面我们就一起来了解吧。
有很多的小仙女体重在正常范围，
想要改变肚子上的肉松弛的情况，
可以在平时多做懒神等运动塑形，
让自己变的更美、更仙气。
减脂运动需要毅力，
而徒手健身减脂更需要，
首先我们要制定减脂计划，
这儿为您提供一个基础的计划表，
针对减脂就要做有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，
每天慢跑20分钟-30分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
跳绳
动作要领：
核心腹部收紧，
时间：3min
冲浪跳
动作要领：
全程腹部收紧，
落地要稳
时间：30 次
交替卷腹
动作要领：
核心腹部收紧，
尽量去触碰膝盖
时间：30 次
反向卷腹
动作要领：
核心腹部收紧，
要做一个抬臀的动作
时间：30 次
侧卷腹｜左边
动作要领：
核心腹部收紧
时间：30 次
侧卷腹｜右边
动作要领：
核心腹部收紧，
时间：30 次
健康的减脂：
周期为15天，
目标减脂5-8斤。
不同体型不同肥胖程度的人，
燃脂情况跟代谢率不同。
