医生建议产后妈妈尽早做些产后恢复体操，那么，在产后恢复体操的初期锻炼中，新妈妈应注意锻炼哪些部位呢?有四个部位，新妈妈不可忽视。
新妈妈分娩后，大约24小时候，只要身体允许，新妈妈就该考虑做做初期的产后恢复体操了。不过在做产后恢复体操的时候，新妈妈应注意身体4个关键部位的活动。
产后恢复体操
一、连接大脑和躯干的颈部
颈部联系着新妈妈的大脑和四肢躯干，如果颈部不畅达，会影响产后妈妈的呼吸系统和循环系统。尤其是血液循环系统，对产后恢复的代谢很重要。所以，新妈妈在准备产后恢复体操的时候，一定不可把颈部这个重要关节给忽视了。
产后恢复体操之颈部运动：
1.点头运动
产后妈妈可以躺在床上，保持身体其他部位不动，尽力用下颚去前贴胸部，动作幅度需温和。产后妈妈每次做15个左右，然后就稍微休息一下吧，不要累着颈椎。
2.后仰运动
相对于点头运动而言，新妈妈在做颈部产后恢复体操时，还可以做做颈部后仰运动。
新妈妈可以坐在床上，让头部尽量的往后仰，尽量保持上半身不动，也是每次15个左右。
3.圆圈运动
产后妈妈坐着或站着，颈部依次往前抻往后退，然后顺时针方向完成前后的动作连贯。最后，形成一个颈部的圆圈运动。产后妈妈每次坚持颈部早晚各转一圈，每次10圈左右。
淋巴系统的重心区肩部
肩部的腋窝处有着丰富的淋巴组织，淋巴系统的循环对血液循环起补充作用，另外还有很强的免疫功能。新妈妈在做初期产后恢复体操时，注意关注一下肩部。
产后恢复体操-肩部
二、产后恢复体操之肩部运动：
1.旋转运动
新妈妈坐着或站着，尽力耸肩，之后把肩往前带，再往后带，连贯起来，形成一个肩部的转动运动。新妈妈也可以单肩转动，双肩轮流活动。
2.举臂运动
新妈妈站起来，举起双臂，尽力往后伸，重复做这个动作10次左右。新妈妈会感觉胸腔被扩充，整个上半身发热，活跃了起来。
三、身体的中转轴腰部
分娩时，腰部损伤最严重。新妈妈初期做产后恢复体操，需要恢复的不仅是腰部的生理功能，还有腰部的女性柔美风景。
产后恢复体操-腰部
产后恢复体操之腰部运动：
1.呼吸运动
新妈妈躺在床上，双臂放在身体两侧，然后深吸一口气，停顿两秒钟，再深呼这口气。有利于产后妈妈牵引内脏，运动腹壁。
2.环绕运动
新妈妈站立起来，摆动双臂的同时，反方向扭转腰部。幅度可稍微增大点，这个运动可以增加产后妈妈腰部的灵活性。
产后如何恢复身材
四、保持身体行走的腿部
产后妈妈躺卧时间较长，身体宜浮肿，不利于代谢。新妈妈做初期产后恢复体操计划时，腿部运动不可缺少。这个腿部是个宽泛的概念，包括双腿、臀部以及脚腕部的锻炼。
产后恢复体操之腿部运动：
1.抬腿运动
新妈妈仰卧，双腿自然分开，尽力抬升一条腿，然后换另一条，这样依次轮换。在抬腿的同时，可以稍微活动脚腕。新妈妈依据自身的身体能力，量力而行，一般情况下，做个3分钟即可。
2.屈膝运动
产后妈妈躺在床上，平躺好之后，双腿屈膝，然后再放平，这样循环往复10次。
小提示： 20:00~21:00为人体最佳锻炼时间。
新妈妈晚上吃过饭，可以在这个时间段活动活动筋骨啊!
新妈妈在做初期产后恢复体操时，一定要根据自身的情况而来，循环渐进，不可累着了自己，以免给身体帮倒忙。
