预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
(1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。
(2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
(3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。
(4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。
(5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
(6)以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。
(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。
(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。
(9)推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。
