作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）
相比于甜甜的饮料，很多小孩都不喜欢喝寡淡无味的白开水。虽然多喝水对身体健康非常重要，但一味强迫孩子喝白开水对很多家长来说也很困难。那么，怎样才能让孩子爱上喝水，每天喝够水呢？
一、孩子喝多少水才够？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为：
事实上，这里的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量。
例如，对于2-5岁的孩子来说，每天水的总摄入量（即饮水和膳食中汤水、牛奶等总合）是1300-1600毫升，那么，每天饮水的量应是除去膳食中汤水、牛奶中后剩下的。
具体可以通过观察孩子排尿次数和排尿量，来判断孩子饮水是否充足。一般2-3岁幼儿每天排尿量约500-600毫升，每天排尿约10-12次；4-5岁儿童每天排尿量约600毫升，每天排尿8-10次。
对于12-24个月的孩子来说，每天应该喝多少水，其实并没有一定的标准。香港卫生署认为，如果孩子每3~4小时有一次小便，小便颜色浅，气味不浓，就表示饮水量足够。
而6个月内的宝宝，美国儿科学会（AAP）建议不用给他额外补充水，因为此时的宝宝可以从母乳或配方奶中获得所需的水分。等宝宝满6个月后，则可以将少量水倒在杯中喂宝宝，但不要强迫他喝，如果他拒绝喝水也不用担心，因为他可能更喜欢通过频繁吃奶来获得所需的水分。
至于其他年龄段孩子每天适宜的饮水量（注意这里是指喝水的量，不是水的总摄入量，不包括食物中的水），可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议：
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特别注意的是，这个饮水量是在温和气候条件及轻度身体活动前提下的，如果天气炎热或孩子运动时出汗较多，应适当增加饮水量。
另外，如果孩子生病了，尤其出现发烧，或者呕吐、腹泻时，也需要喝更多水，具体可以咨询医生。
二、小孩应该不喝或少喝这些饮品
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量，是最适合孩子的饮品。
而可乐、果汁饮料等含糖饮料，如果孩子大量饮用，会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，因此不推荐。
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至于咖啡和茶，由于含有咖啡因，容易影响孩子的睡眠，从而不利于大脑发育，因此，婴幼儿不宜喝，儿童最好不要喝，青少年也应限量饮用。
三、孩子不爱喝水，有可以替代的饮品吗？
如果孩子不爱喝水，可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是，即便是看起来很健康的纯果汁，也不是可以随便喝的。
今年（2017年）美国儿科学会（AAP）发布了关于婴幼儿饮用果汁的最新指南，指南中建议不要给1岁以下宝宝喝果汁（无论是否纯果汁）。1岁以上孩子喝果汁也要限量。
四、该如何养成孩子爱喝水的习惯呢？
想要孩子养成多喝白开水的习惯，家长除了以身作则养成良好的饮水习惯之外，还可以尝试下面这些做法：
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为孩子挑选颜色鲜艳或造型可爱的杯子。
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如果孩子不喜欢白开水的味道，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。
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给孩子看一些卡通人物喝水的图片或视频，或者在其他孩子喝水的时候鼓励他一起喝。
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和孩子进行喝水的游戏，比如干杯看谁先把水喝完。
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把盛了水的杯子，放在几个显眼的位置，让孩子容易取用。
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尝试在孩子睡醒后或玩得正投入时，给他喂水。
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当孩子喝水后，及时给予孩子表扬或者物质上的奖励。
五、小孩喝水，需要注意这些事项
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因为小孩胃容量小，因此喝水应少量多次（例如上午、下午各2-3次），晚饭后根据情况而定。
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小孩喝水宜安排在两餐之间，不宜在吃饭前大量喝水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。
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对于儿童来说，虽然没有特别的推荐饮水量，但最好整天都能给他们提供水，而不仅仅等到他们口渴时。
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喝水时不可过快、过急，以免呛到或出现打嗝等问题。
1. [美]斯蒂文?谢尔弗 主编；陈铭宇 周莉 池丽叶 等 译.美国儿科学会育儿百科（第6版）.北京科学技术出版社
2. [美]劳拉?A.杰娜，杰尼弗?苏著；徐彬 等译.美国儿科学会实用喂养指南 第2版.北京科学技术出版社
3.AAP.American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year.https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/american-academy-of-pediatrics-recommends-no-fruit-juice-for-children-under-1-year.aspx
4.中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社
5.中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）.科学出版社
6.香港卫生署.6至24個月嬰幼兒健康飲食 (3) 進展篇（下）(12-24個月).http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/16301/16301_04.html
7.Childhood Nutrition.https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Childhood-Nutrition.aspx
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