如果女性贫血不那么严重，就不需要吃各种各样的补品，调整饮食就能改变贫血的症状。
比如首先要注意饮食，均衡地摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁分的食物。 吃饭中摄取的铁分不足或缺铁严重的情况下，必须马上补充铁剂。 维生素c也有助于铁的吸收和血红素的制造，所以维生素c的摄取量也很充分。 接下来吃很多新鲜蔬菜。 很多蔬菜含铁量丰富。 例如黑木耳、海苔、发菜、荆菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样家常的补血食物：
黑豆:我国自古以来就认为吃豆子是有益的，但很多书上黑豆可以把头发染成黑色。 其实黑豆也能产血。 黑豆的吃法因人而异，如果是产后的话，建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜:发菜的颜色又黑又不好看，但发菜中含有的铁质很高，用发菜煮汤做饭，可以补血。
胡萝卜:胡萝卜含有高维生素b、c，同时含有特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，用胡萝卜熬汤，是很好的补血汤。 但是很多人不喜欢胡萝卜。 我个人的做法是榨汁胡萝卜，加蜂蜜当饮料。
面筋:这是民间食品。 一般的素食馆、卤味店都供应，面筋的铁质含量相当丰富。 补血首先要补铁。
菠菜:这是最常见的蔬菜。 也是有名的补血食物，菠菜中含有丰富的铁类胡萝卜素，所以菠菜可以说是补血蔬菜的重要食物。 如果你不喜欢胡萝卜，就多吃蔬菜吧。
金针菜:金针菜含铁量最大，比熟悉的菠菜高20倍，铁质含量丰富，同时金针菜富含维生素a、B1、C、蛋白质、脂肪和秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉:龙眼肉是桂圆肉，每个超市都有卖。 龙眼肉除了含有丰富的铁分外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。 补血的同时可以治疗健忘、心悸、神经衰弱、失眠症。 龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等也是很好的补血饮食。
萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜，其中含有的维生素b极其丰富，铁质含量很高。 所以，它是最不起眼的最便宜，但最好的养生食品，铁质的含量除了金针菜以外超过了所有的食品。
需要注意的是，贫血者最好不要喝茶。 喝太多茶只会加重贫血症状。 因为食物中的铁以三价凝胶状的氢氧化铁的形式进入消化道。 在胃液的作用下，高价的铁只有变成廉价的铁才能被吸收。 但是，茶中含有丹宁，喝了容易变成不溶性的单宁铁，阻碍铁的吸收。 其次，中和牛奶和胃酸的药会阻碍铁质的吸收，所以不要和含铁的食物一起吃。
