晚上运动后是否还能够吃东西呢？
1 ，通常不少人会在没有工作的晚上去参加运动，其中不少人会选择不吃晚餐，不仅身体的基础代谢需要能量，运动同样会消耗大量的能量，这些都需要补充，所以需要吃东西。
2 ，既然进行了减脂运动，想必体脂率是较高的状态，那么食物的选择需要尽量选择热量低的食物，像是红薯、紫薯这类高纤维低热量的食物是比较推荐的。
3 ，特别是正餐是不能少的，即使是减脂也不代表基本的能量需求也不满足，尽量保证基础代谢充足即可。
4， 增肌训练通常采用少食多餐的方式，晚上也是需要进行补充的，主要是针对蛋白质进行补充，以保证肌肉始终处在最佳的生长环境内，达到最佳的训练效果。
5 ，基础的三顿饭将承担身体的基础代谢所需能量的职责，加上训练后这个需求将继续增大，如果不能很好的满足需求不仅无法达到好的增肌效果，还有可能降低代谢率影响减肥。
先吃早饭还是先晨练？
如果在运动之前食用早餐，为人体提供了大量的能量，保证自身充足的体力。但是如果有患有高血压、糖尿病的患者，如果你在这个时间段测量血压之后、血压比较高，就建议别去晨练了，这样容易使血压升高，对自身病情不利，还会引发威胁生命的猝死、心肌梗死等。
除此之外，运动要量力而行，根据自身的情况制定锻炼内容，如果在锻炼过程中，发生比如：头晕、呼吸不畅等不良情况，要及时的停下来，待身体恢复了在试试。
在开始运动之前，也可以做一些简单的拉伸动作，因为早晨起床骨骼肌肉还处于紧张的状态，适时地拉伸可以避免突然的锻炼损伤肌肉。
不管是先吃早饭还是先去晨练都要根据每个人的自身情况而定，早饭对我们的影响也很重要，为我们的精神提供能量，那吃早餐需要注意什么了？
早上不宜吃太过油腻的东西，不利于自身体内的消化。比如：油条、蛋饼、蛋糕等。
早上不宜吃腌的东西，因为腌的食物中可能存在一种危险的物质—亚硝酸盐，会导致一些食道、肝的疾病。
早餐也要合理搭配，注意营养均衡，尽量选择碳水化合物比较充足的食物。如：馒头、米饭。也可以选择一些易消化的食物，如：粗粮、豆制品、鸡蛋。再加上一些新鲜的蔬菜水果，一顿营养丰富的早餐，为你的晨练打好基础。
早餐也要选择合理的时间段，一般时间为7点到八点，此时人的食欲比较大，但是注意不要吃得太多，摄入适量的食物为人体补充充足的营养元素。
其实，每个人及时了解自身情况，在先去晨练还是先吃早饭在晨练的问题上，就会不攻自破。知道自身的身体情况，根据运动强度的大小，适时的选择方式。
早上运动前吃早饭好，还是运动后吃饭好？？终于有了答案！！
早上运动的最佳时间是几点
晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。
按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。
晨练最佳时间：
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。
一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。
早上坐运动的注意事项
1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；
2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；
3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；
4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
