早上不吃早饭的坏处
1、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
2、造成动脉硬化且更易导致肥胖。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
3、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
4、 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
5、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
6、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
7、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
早饭吃什么最健康
1、早餐吃面包然后喝牛奶，但不建议喝咖啡。面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
虽然说早饭没有午饭和晚饭那么丰盛，但是它却是我们最需要重视的环节，不吃早饭长此以往对我们人体的危害是很大的，所以不管工作多么繁忙，或是多么着急，都不能省去吃早饭的时间，而且在早餐的选择上也应该尽量的有营养。
15分钟快速做的几种早餐，你今天早上吃早饭了吗？
荷包蛋
现在都提倡营养的早餐，今天我们聊一下在家里怎样15分钟快速搞定营养的早餐。
第一份，葱油拌面加个荷包蛋。相信大家都在外面面馆吃过葱油拌面，但是毕竟自己家里做吃起来干净又卫生。
方法如下：
1.准备洗净的小葱、大蒜，葱切小段，蒜切末，放入干净的大碗中备用。另在碗中放入少许盐、生抽、滴几滴麻油。（麻油会增加面条的香味）
2.起锅烧油，锅烧热倒入油，油温烧到四面都冒烟为止，然后倒入刚刚放好调料的大碗中，这时没一浇，碗里调米的香气都被激发出来了。（这里注意油温一定要热）
3.用刚刚的油锅，倒少许油，小火煎个荷包蛋，小火煎的荷包蛋比较嫩，大火煎的比较香，这里可以按照个人喜好来煎。煎好了放入盆中备用。
4.另起锅烧热水，水烧开，放入面条，煮三分钟，面条基本好了，这里面条不要煮太烂，八分熟就可以了。
5.把煮好的面条用筷子捞出，放入刚浇过热油的碗中，搅拌均匀就可以了。
6.配上刚刚煎好的荷包蛋，再加一包牛奶，这样一份简单的葱油拌面就做好了。
葱油拌面
第二份，鸡蛋饼。
这个鸡蛋饼非常简单，方法如下：
1. 一碗面粉，半碗水，打个鸡蛋，搅拌均匀，没有颗粒状，成为糊状就可以了。
2. 平底锅放油，烧热，慢慢倒入搅拌好的面粉糊，用勺子均匀摸开，中火煎3分钟。
3. 这时候饼基本定型了，在饼上面再均匀的摸点油，翻个面，继续煎3分钟就可以吃了。这个非常方便的鸡蛋饼就做好了。
鸡蛋饼配绿豆稀饭
第三份，煎饺。
1. 准备10个包好的饺子，饺子可以头天一次性包好，不愿意自己包饺子可以超市直接买冷冻的饺子。
2. 平底锅放少许油，直接放入冷冻的饺子，加一小碗水，中火烧开，然后继续烧几分钟水烧的快干的时候，转小火，翻个边，继续煎，等水差不多烧干了，关火，焖2分钟。
3. 洒上点葱花，装盘，配上一包牛奶或者一碗稀饭就可以了。
还有好多快速早餐这里不一一说明了，只要早起15分钟，一份简单的早餐就做好了。为了我们的身体健康，还是自己动手做早餐比较好哦。
早上起来，先吃早饭还是先晨练？到底哪个好？知道这些或许能清楚
不吃早餐的危害有：
1、经过一夜睡眠，肠道内食物早已消化完了，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态去上课，会精神不振，学习能力下降。
研究表明，不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往是由于饥饿，血糖降低，脑功能降低，学习效率下降，被误认为是多动症。
2、长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。
3、空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长期下去，人体内的平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养不良。
4、不吃早餐影响寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
