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健康又有营养的食物怎么制作呢?

2021-06-04 责任编辑:未填 浏览数:2 得宝网

核心提示:生活上要对自己的健康负责,那各个方面都要在意,比如饮食方面,那健康又有营养的食物怎么去制作呢?需要哪些材料呢?一、洋葱炒猪肝材料:猪肝200克、淀粉2勺、料酒2勺、生抽1勺、盐适量、糖适量、姜5片、蒜头3瓣、

 生活上要对自己的健康负责,那各个方面都要在意,比如饮食方面,那健康又有营养的食物怎么去制作呢?需要哪些材料呢?
 
一、洋葱炒猪肝
 
材料:猪肝200克、淀粉2勺、料酒2勺、生抽1勺、盐适量、糖适量、姜5片、蒜头3瓣、青椒四分之一个、红椒四分之一个、洋葱半个、干辣椒2个、青蒜叶1根;
 
做法
 
1.猪肝买来在水中泡半小时,剪去白色筋,切成薄片(一定要薄一点)。将切好的猪肝放碗里,加一勺盐(平时炒菜的两倍量)、少许糖、2勺(小汤勺)料酒、2勺(小汤勺)淀粉,生姜3片、蒜头1瓣,用手捏一下,腌制15分钟。
 
2.准备一锅水,烧开,水要多点,完全没过猪肝。放入腌好的猪肝,只要等猪肝变粉红色时(不要变全白,全白就老了)立刻捞出冲洗干净(焯水时间一定要短,放入猪肝翻拌一下就可关火,不用等水开了)。
 
3.将焯好水的猪肝沥干水份,准备半个洋葱,四分之一个青椒,四分之一个红椒,切小块,锅内放油,油温7成热时放洋葱炒出香味,接着放青椒红椒,煸炒至断生。
 
4.倒入沥干水的猪肝,加一勺生抽,几滴老抽(几滴就行,倒多了会发黑),少许白糖,少许料酒,2个干辣椒,一根青蒜苗,翻炒均匀(翻炒动作必须快,不然容易炒老),淋一点水淀粉,关火装盘。
 
 
二、香菇西兰花
 
食材:西兰花一颗,香菇12朵,酱汁料,蚝油半汤匙,生抽一汤匙,盐适量,鸡粉适量,淀粉适量,水适量。
 
做法:
 
1、香菇用水泡发,取一个碗,放入半汤匙蚝油、一汤匙生抽、适量的盐、鸡粉、淀粉加水调成酱汁备用。
 
2、香菇洗净切成条状,西兰花洗净切成小朵备用。
 
3、锅中放入适量的清水烧开后,放入适量的油和盐,放入西兰花焯熟后捞出沥干水分。
 
4、把西兰花围着盘子摆放成圆形,锅中倒入适量的油烧热后放入香菇翻炒至变色。
 
5、加入刚才调好的酱汁,翻炒至酱汁浓稠,大火收汁后倒入西兰花中间,可在表面撒些葱花装饰。
 
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三、双椒锅巴土豆
 
1.土豆去皮洗净。
 
2.青红椒洗净备用。
 
3.土豆切滚刀。
 
4.锅内加水加盐放入土豆煮八九成熟。
 
5.起锅用清水冲洗干净沥干水。
 
6.锅内放油至油熟放入土豆煎到成锅巴。
 
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四、茄子
 
1.茄子洗净去蒂,刀面与茄子成45度角下刀切,不要切断,怕切断的可以下面放双筷子。
 
2.茄子翻面,刀与茄子成90度切,一样不要切断。
 
3.切好后拉开是不会断的。
 
4.放入盘中后上锅蒸20分钟。
 
5.在蒸茄子的过程中,将辣椒切碎,蒜切末,葱切碎。
 
6.锅内热油,下小米椒和蒜末爆香。
 
7.加入清水,调入豆瓣酱、生抽、糖和香油煮开。
 
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