中午不睡觉，下午就要崩溃了。 好的午睡可以给身体自我修复的机会，即使只有几分钟也可以缓解疲劳，补充睡眠。
但是，睡过头午觉也不是好事。
根据2020年欧洲心血管学会年会发表的研究，长时间午睡会增加全原因死亡风险和心血管病风险的30%。
《生命时报》采访专家告诉你身体喜欢的午睡长度，教你睡高质量的午睡。
采访专家。
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒
第二炮兵总医院神经介入科主任杜彬
午睡一小时，全部死亡风险增加了30%。
广州医科大学的研究小组从20多项研究中将313651名参加者纳入分析，评价了午睡与全原因死亡风险、心血管病风险的关系。
结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人全部死亡风险增加了30%，心血管病风险增加了34%。
午睡60分钟，不增加心血管疾病的风险。 午睡时间为30~45分钟，有可能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
实际上，在日本东京大学关于30万人的研究中也发现，如果午睡过度(40分钟以上)，容易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些会增加心脏病的风险。
根据美国高血压学会第31届科学年会发表的研究，包括午睡在内的午睡时间过长，患高血压的风险增加13%~19%。
德国的研究也得出了同样的结论：每周至少睡5次，时间超过1小时的人患冠心病的风险增加2倍以上。
睡多久才是科学？
午睡的时间因人而异，时长不同，效果也不同。 从6分钟到40分钟，你会得到不同的好处。
六分钟：记忆开始增强
德国一项研究表明，6分钟的睡眠起着提高记忆力的作用。 这几分钟足够的大脑可以把短期记忆变成长期记忆，腾出更多的“空间”掌握新的知识。
10~15分钟：醒来后很容易醒来
《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉马德尼克说，10~15分钟的短暂午睡更容易迅速冷静，尽快致力于工作。
20~30分钟：最佳午睡时间
美国航天局的科学家发现，午睡24分钟，工作表现将提高34%，头部的整体灵敏度将提高54%。 这个时间也有助于降低心率，起到保护心脏的作用。
40分钟：适合晚上睡不着的人
前一天晚上睡不好，需要集中精力做白天的工作的情况下，睡40分钟的午觉，就能进入浅睡眠状态，给大脑充电。
> 40分钟：醒来容易疲劳
睡40~45分钟的话，最好定闹钟。 因为午睡超过45分钟就会进入深度睡眠，被“睡眠惯性”吵醒后身体会变得疲劳，容易发呆。
到了六点钟给身体供应足够的电
高质量的午睡可以提高你的活力，简单的准备就可以给身体带来好的修复。
1
睡觉前不要吃得太饱
吃饱了会增加胃的消化负担，影响午休的质量。 每顿饭七八分钟就应该放下筷子。
午饭后最好活动半小时左右再睡觉。 如果时间不允许，就不要马上躺下。 你可以走几分钟再睡觉。
2
不要趴着打瞌睡
所有晚上睡眠不好的人，以及白天头脑活动多的人，都必须尽量保证午睡的习惯。
但是，俯卧是最不推荐的午睡姿势，容易引起大脑缺血，随着时间的推移有可能引起脊柱变形、腰肌劳损等。
有些人枕着手躺在桌子上睡午觉。 这压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸，血液循环，神经传导，双臂，双手麻木，刺痛。
3
没有床用的躺椅，不要躺着首枕
上班族考虑买躺椅，在午睡时摊开，不用的时候收拾，这样就可以少占空间了。
如果连躺椅都不能用的话，我建议买首枕。 需要午休时，请戴上首枕靠在墙壁和靠背等支撑物上眯一会儿。
4
闭上眼睛放松也是休息
你可能不困。 绝对不要睡觉，闭上眼睛，然后集中精力呼吸，可以降低呼吸的频率。
英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠疗法师纳伦娜雷姆拉汉说：“即使真的没有睡觉，躺下放松大脑，恢复体力就行了。”
5
醒后轻度活动
我不建议午睡后慢慢站起来，再喝一杯水(200~300毫升就可以了)，马上做高难度的工作。
6
避免强烈的外部刺激
很多职场办公室都是大平台，白天不关灯，对灯敏感的人可以准备午睡专用的眼罩。
睡眠不良的人也可以准备噪音防止用耳机，创造安静的睡眠环境。
因为睡觉后的肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔大，所以容易感冒和其他疾病，所以必须避免寒冷，避免空调和风扇直接吹身体。
