为了防治糖尿病，大家现在都在控制我们每天的糖摄取，除了我们认知中的糖以外，还有一些糖是看不见的。 这些隐形糖对糖尿病患者们来说很危险。
世界卫生组织最近发表了成人和儿童摄取糖的指南(guideline : sugarsintakeforadultsandchildren )，引起人们对糖分过量摄取问题的关注。
伤害牙齿、增加肥胖、促进糖尿病、促进肾结石、促进痛风、增加心脏病和多种癌症的风险，高血糖饮食的危害很多，WHO无论是成人还是孩子，都应该把游离糖的摄取量限制在每天总能量摄取量的10%以下。
那么，“每天总能量摄取量的10%”到底是多少糖呢？
对年轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量摄取推荐值是1800千卡，10%的总能量是180千卡，相当于45克糖。 如果你想把这些糖的量限制在另一半呢？ 22.5克。
45克的糖量好像很大，但遗憾的是，成为食品的话太少了。
比如，喝一瓶500毫升的可乐，就能很容易地喝52.5克糖。 实际上，市面上销售的甜饮料的糖含量大部分是8%-12%，真的一瓶就超过了。
很多人可能会说我重视健康，只喝纯果汁。 市面上销售的纯葡萄汁的糖度是16%~20%，即使是16%，一杯一次性纸杯(200克)中也含有32克的糖。
另一个特别引人注目的高含糖量产品是乳酸菌饮料。
活性乳酸菌饮料具有乳酸菌发酵过程中生产的一些有益人体代谢产物，还含有一定量的活性乳酸菌，有利于调节人体肠道微生态的平衡，一直被认为是健康饮料。 但是这种饮料的通病含糖量很高，通常在15%以上。 市场上标榜“零脂肪”的乳酸菌饮料糖度高达16.2g/100ml，喝一瓶(435ml )，摄取糖量达到70g。 按15%计算，喝340毫升的市售中等规格乳酸菌饮料，会摄取51克糖。 因此，请限定性地饮用乳酸菌饮料，仔细阅读食品标签上的碳水化合物含量项目。
蜂蜜中含有的糖度通常在75%以上，当然需要严格的限制。 很多人早上用一大勺蜂蜜冲蜂蜜水，还摄取25克以上的糖。 还有糖。 含有90%以上的糖。
烘焙食品和面条通常是糖多的家庭，放15%~20%的糖，用8%的糖自己做点心，但刚尝起来很甜。 江南一带喜欢的软馒头和牛奶包等，在面团里放5%-8%的糖吃很好吃。
所以，为了健康，请远离这些隐藏的糖。
