高血压是现在常见病，很多人到了一定的年龄就会有高血压。 如果得了高血压症，就必须按照医生的指导长期按时服药，注意自己的饮食和生活习惯哦。
二、合理的膳食结构
1.控制能量的摄入
提倡吃淀粉、玉米等复合糖类。 不要吃葡萄糖、果糖和蔗糖。 这样的糖是单糖，容易引起血脂上升。
2.限制脂肪的摄入
烹饪时选择植物油，减少肥肉、各种动物的脂肪。 我不吃油煎、油炸、熏等食物。 最好用蒸、煮等方法烹调食物。
常见的低脂肪食物有猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、虾、豆制品等。 可以多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，降低血浆胆固醇。 还可以延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风。 海鱼中含有很多亚油酸，对增强微血管的弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定的作用。 另外，也多吃生姜、洋葱、山楂等降血脂的食物。
3.适量摄入蛋白质
高血压患者每天的蛋白质量最好是每公斤体重为1g，每周吃2~3次鱼类蛋白可以改善血管的弹性和通透性，增加尿钠的排出，降低高血压。 但是，高血压合并肾功能衰竭的患者必须控制蛋白质的摄入量。
4.限制盐的摄入量
每天减少到6g以下，平盖(用普通啤酒帽去掉橡胶垫后)的食盐约为6g。 高血压病患者一天的食盐摄入量必须严格控制在2~5克，也就是约勺子。 咸(酱)菜、豆腐乳、咸肉(鸡蛋)、咸菜、贝、虾、鸡蛋以及青蒿素、空心菜等蔬菜含有钠，所以尽量不要吃或吃。
5.多吃新鲜蔬菜、水果
每天吃400g以上的新鲜蔬菜，吃100~200g以上的水果。
有降压作用的水果有西瓜、苹果、山楂、香蕉等。 可降压的蔬菜有大蒜、芹菜、西红柿、洋葱等。
三、禁烟酒
烟中含有尼古丁，可以刺激心脏，提高心率，血管收缩，血压上升。 饮酒(特别烈的酒)会使血压上升。
四、养成良好的生活习惯
平时要劳逸结合，心情舒畅，避免紧张，心情愉快，同时确保充足的睡眠，晚上睡8小时，继续适当的午睡。
五、避免“高血压危险状态”
避免看惊险恐怖的电影的高强度剧烈运动，以下的下蹲起立运动、快速摇头和跳跃等动作有引起脑血管事故的危险。 不要穿高领衣服，要宽松脖子，有助于血液循环。
以上介绍的高血压相关注意事项，请大家快点学啊。 为了你的健康，一定要珍惜自己的身体哦。
