晚上睡不着我该怎么办？
1、按摩胸背
双手以每秒两次的速度，从上到下用力按背部和胸部，按2~3分钟。 该方法有疏通强心、健腰、脏腑经脉的效果。
2、擦脖子肩膀的位置
双手以每分钟1~2次的频率用力交替搓颈肩肌群，重点放在脖子后面背的两侧，搓3~4分钟。 这种方法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、把双脚按在手掌上
双手相向贴紧下肢上端，以每秒一次的速度从上到下按下一分钟，用这种方法按下另一个下肢两分钟。 这种方法可以消除下肢疲劳，疏通足六经脉。
擦脚。
伸出脚，用右脚掌摩擦左脚背的所有部位，用左脚掌摩擦右脚背的所有部位，反复揉3~5分钟。 这种方法能有效消除双脚疲劳，消除贯穿全身的气血经脉，有助于促进睡眠。
5、双手柔软的脸
也就是说，双手贴在脸上，用均匀的力量以每秒2次的速度前后搓洗脸1~2分钟。 这个方法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、用拇指擦耳朵
父母手指紧贴前耳的下端缘，从前向后从下向上，用力擦双耳。 该方法可以疏通经脉，具有清热安神、防止听力退化的作用。
睡不着的原因
一、开着灯睡觉
我相信生活中有开灯睡觉的习惯的人很多。 其实这种习惯对人的睡眠很差，容易睡不着。
因为，尽管人睡觉后眼睛闭着，还是会感觉到灯光。 灯光容易扰乱人体的自然平衡，体温、血压、心率异常，最终会睡不着，梦多了，醒来。
二、睡前兴奋
相关研究证实，情绪兴奋也是影响人睡眠质量的因素之一。 因为睡前人的感情高涨的话，神经中枢会兴奋和紊乱，结果会睡不着。
所以，大家睡觉前一定要保持平静的心情。 对于睡前情绪高涨的朋友们来说，如果想安息，就必须选择仰卧的姿势，放松全身。
三、睡觉前吃饭
我相信很多人，特别是女孩有睡觉前吃东西的习惯。 但是，这样的习惯不好。 首先容易引起肥胖，其次容易睡不着。
睡觉前吃饭的话，体内的肠子和胃等消化器官会变得很忙，这些器官的负担会增加，掌管消化系统的大脑皮质会处于兴奋状态，最终无法入睡。
四、经常仰卧睡觉
大家睡觉的姿势不同，如果不想睡，千万不要仰卧睡觉。
因为躺在旁边会紧张身体的骨骼和肌肉，所以把手放在胸前会很容易做噩梦。
对普通人来说最合适的姿势是右边睡觉。 因为这样可以使全身处于放松的状态，消除疲劳感，增进睡眠。
五、睡觉前用大脑
大家的工作和学习压力越来越大，所以很多人把工作和作业带回家通宵开车。
其实这种习惯对人体健康的危害很大。 因为人晚上的思考能力会下降。 这样想的话我会头疼的。 由此，大脑处于非常兴奋的状态，即使躺在床上也难以入睡，最终容易睡不着。
