如何通过饮食减少吸烟的伤害。
1、多吃维生素c的食物。
过量饮酒和吸烟者血液中维生素c的含量明显较低。 维生素c是维持身体健康不可缺少的营养素，具有防止维生素a和维生素e氧化，通过其协同作用促进损伤组织的融合，预防感冒，提高身体免疫力等功能。 体内的维生素c长期处于低水平，如果不能得到补充，就会引起疾病。
推荐食物：维生素c的主要来源是新鲜蔬菜和水果。 橙子、橙子、柠檬、柚子、西红柿、樱桃、山楂、石榴、辣椒、草莓、芥蓝、油菜花、猕猴桃等。
2 .补充硒元素的食物
吸烟者体内血液中硒元素的含量下降，硒元素是防癌的微量元素。 人体内硒元素不足的话，癌症的发病率就会大幅度提高。 所以专家建议经常吸烟的男性应该日常多吃含有硒元素的丰富食物。
推荐食品：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
3 .降低胆固醇的食物
吸烟会增加血管内胆固醇和脂肪的沉积量，减少大脑的血液供给量，容易导致大脑萎缩，加速大脑老化。 所以，为了防止胆固醇和脂肪堆积在体内，最好减少含有脂肪酸的肥肉，多吃能减少或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品、高纤维的食物。
4、多吃碱性食品
烟草中的尼古丁成分对人体的伤害非常大，当人的体液显示碱性时，可以减少尼古丁的吸收。 多吃碱性食品可以有效地降低尼古丁的吸收率。 另外，这些碱性食物刺激胃酸的分泌，增加胃肠蠕动，避免消化不良、腹部膨胀等症状的发生。
推荐食物：水果、蔬菜、大豆等。
多吃降胆固醇的食物。
因为吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的堆积量，减少大脑的血液供给量，容易引起大脑萎缩，加速大脑老化。 因此，吸烟者应该增加能够减少或抑制胆固醇合成的食物，而不是饮食中吃含有饱和脂肪酸的肥肉等。
推荐食品：牛奶、鱼类、豆制品及几种高纤维性食品、辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、多吃富含维生素B2的食物。
例如动物肝脏、蛋黄、乳品、乳品、瘦肉、菠菜、水果、鳗鱼、胡萝卜、酿酒酵母、香菇等。
7 .适当补充富含铁的食物
例如动物的肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、海苔、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等都含有丰富的铁质。
8 .吃很多含有丰富不饱和脂肪酸的食物。
我平时必须吃很多鱼。 鱼中含有的不饱和脂肪酸可以降低香烟的伤害。
9、多喝茶
在吸烟的过程中，烟中的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量减少、血糖上升等。 为了防止这些化合物滞留在体内，你可以喝很多茶。 因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素c等多种成分起着分解这些有毒物质的作用。 同时茶叶有利尿作用，有助于促进有毒物质的排出。
十、坚果和粗粮
坚果和粗粮等含维生素e的食物可以使吸烟者肺癌的发病率降低约20%。 富含维生素e的食物包括大豆油和其他植物种子榨出的油。 坚果类，特别是杏、扁桃、榕果和榛子、胡桃、向日葵、粗粮。
