冬天很冷。 特别是南方更湿。 冬天是流感和感冒较多的时期。 提高免疫力对预防感冒很重要。
我们应该如何提高自己的免疫力呢？ 确保充足的睡眠，参加大量的体育训练，进行适度的体育训练有助于提高免疫功能。 医学专家保证一年365天全面摄取足够的营养素也是增强自己免疫力的有效方法！
研究表明，四种营养素对预防感冒有效。
1 .富含维生素a的食物
儿童科学家认为，冬春季节儿童体内缺乏VA是易患呼吸道感染的一大诱因。 研究人员对140例死亡儿童的研究结果得出结论，在感冒等呼吸感染性疾病较多的季节，儿童可以增加富含VA的食品，使儿童死亡率减少四分之三。
美国科学家认为VA通过增强机体的免疫力取得了抗感染效果。 另外，VA可以减少麻疹的患病风险和死亡率。 富含VA的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、乳品等，必要时可以口服VA制剂，婴儿每天1，500-3，000单位，长幼每天3，000-5，00单位
2 .富含锌的食物
研究表明，锌元素是许多病毒的“星”。 美国科学家用锌剂抑制艾滋病毒取得了初步效果，专家们用锌剂治疗流感取得了良好的效果。 在感冒较多的季节多吃富含锌的食品，有助于机体抵抗感冒病毒。 其机制如下。
(1)锌元素可以直接抑制病毒的增殖。
(2)锌可增强机体细胞的免疫功能，特别是吞噬细胞的功能。 肉类、海产品和家禽含有锌是最丰富的。
另外，各种豆类、硬果类及各种种子也是比较好的含锌食品，可以选择。
3 .富含维生素c的食物
VC可以把食物中蛋白质含有的胱氨酸还原成半胱氨酸，半胱氨酸是人体免疫军队重要成员———抗体合成的必需物质，因此VC有间接促进抗体合成、增强免疫的作用。 海外每天口服3克VC预防感冒的尝试，也证明适当多吃富含VC的食品有防病效果。 各种新鲜的绿叶蔬菜和各种水果是补充VC的好食品。
4 .富含铁分的食物
研究表明，体内铁质不足，t淋巴细胞和b淋巴细胞的生成受损，数量和质量下降，吞噬细胞功能减弱，自然杀伤细胞数量减少等免疫功能下降的变化。 富含铁分的食物可以纠正不利于上述机体抗病能力的变化，恢复正常，达到对抗感冒病毒的目的。 这类食品有动物的血、乳类、蛋类、菠菜、肉类等。 但是，不要盲目偏食。 特别是铁强化食品，可能会破坏微量元素之间的平衡，降低锌、铜等的吸收率，过剩的铁储藏在体内，从而产生有助于细菌生长和增殖的弊病。
另外，有趣的是，维生素和矿物质是人体正常功能所必需的营养素。 由于维生素和矿物质的特性，在促进人体某些功能时，各种维生素和矿物质之间有协同作用，某些元素的缺乏和过多可能会影响其他维生素和矿物质的吸收、利用。 因此，只有保证多种营养素的全面摄取才能达到最佳的效果。 比如维生素c可以强化维生素e的效果。 维生素B2需要和烟酸一起服用，效果最好。 所以，只有配方全面的维生素矿物质补充剂才能取得最好的效果。 比如善存，那是市场上比较全面的多种维生素补充剂配方，每粒含有30种A—Zn维生素矿物质，坚持服用，就能满足人体对营养素的全面平衡需求。
