十指交叉抱在后面，上身慢慢向左左转45度，然后慢慢右倾，拉伸左肋，稍微停止后身体变直，左侧重复上述动作，拉伸右肋。
然后，把头充分抬起来，双手在脖子下向上用力一点，与脖子形成两个争执的力量，停止一点两秒钟。 慢慢低头，双手抱头向下轻轻按，停一会儿。
通过拉伸两侧肋部可以刺激肝经和胆经，起到舒肝利胆的作用。 抬头、低头的动作起着调节颈椎、刺激脖子后面的大椎孔、润湿筋骨、隐藏阴阳的作用。
伸直双脚坐在床上，十指交叉，手掌心向下轻轻按着头(图3 )。 膝关节笔直，张开脚面的同时翻转手掌笔直的胳膊，充分伸展腰脊和两侧肋部，稍停2秒钟(图4 )。 然后把两个脚趾卡在上面，双手翻过来落在头上。
通过伸腿、勾腿两个动作，可以刺激足三阴经和足三阳经，促进气血的运行。 拉起脊柱，拉两边有助于调整三个焦点，放松肝脏。 托天推这个动作是坐着练习的，但对全身的拉伸强度很大，练习时要阶段性地进行，不要急于求成。
双手放在双斜肋部，沿着腹部向下滑动按摩。 然后使双手指尖相对，沿着小腹的两侧左右滑动按摩。 最后沿着两肋肋向上滑动按摩。
摩腹旨在促进腹腔器官血液循环，协调全身气血，沟通经络，改善消化系统功能。 摩腹控制在10~20分钟，饱腹时不要进行。
1、枸杞子粥
枸杞30克，粳米100克，洗净枸杞和粳米一起加水煮粥。
枸杞子粥能滋养肝肾，养阴明目，适合肝肾阴损、头晕、腰膝酸软者食用。 这种粥有明显的护肝作用，也可以改善老年人功能退化引起的各种眼病。
2、猪肝粥
50克猪肝，100克粳米，切猪肝，混合适量酱油、盐、鸡精准备，粳米加水煮粥，放入猪肝直到粥熟。
猪肝粥能养血补肝，适合血虚者。 对有头晕、脸色苍白、神疲劳力、失眠症等症状的人特别有益。
