根据国内相关实践调研案例表明，每周3次瑜伽的妈妈们平均分娩时长为30.5分钟。但医生提醒：
孕妇练习瑜伽之前，需得到医生的相关医学评估，多胞胎、胎儿不稳定者不能练习；
在专业资深瑜伽导师带领监督指导下练习，以便针对个别情况作调整，不要轻易模仿他人动作以免给孕妈和宝宝带来不适或危险。
下面奉上国外的顺产瑜伽，适合人群：孕中晚期宝妈
瑜伽助产，但每个孕妇体质与孕期情况不同，如前置胎盘、胎心率不稳、先兆流产等异常情况是不适合瑜伽的。遵照文章开头的要求，再获得医生和资深孕产瑜伽导师允许后方可逐步开展瑜伽练习。
视频中的动作，需要提醒大家特别注意的是：
蹲的练习。正常前提下，深蹲可以锻炼孕妈妈们大腿的力量，伸展骨盆关节，促进腿部的循环，提高心肺功能，为顺利分娩做好准备。每天做10组，每组10次。练习步骤如下：
a.站立位开始。双脚打开，宽度是略比臀宽，或稍大一些到1.5个肩膀宽；脚掌外展打开如同小鸭脚掌，但务必保持脚底板受力均匀、双腿受力均匀、臀部腰部稳定。
b.双手往前扶助安全支撑物如窗台，或与小伙伴或爱人手牵手，平视前方，边缓缓呼气边向脚趾的外侧屈膝下蹲，想象自己张开双腿坐在椅子上，保持后背挺直、肩膀向后打开和下沉、胸口往前方往下巴上提，直到大腿与地面平行
c.缓缓吸气，从脚跟开始、双腿发力慢慢伸直双腿。
【注意】
1.1可以动态上下练习，也可动态后静态，水肿严重者避免静态和太长时间的腿部站立受力练习。
1.2保持上背部的中立挺拔、胸口往前往下巴上提、肩膀往后背打开和下沉
1.3全过程膝盖不超过脚趾，脚掌的全部受力和支撑，脚跟不离开地面
1.4全过程不翘臀部、不塌腰
1.5耻骨联合疼痛者，避免这深跨蹲；水肿严重者，动态练习为佳；胎盘、胎心等非正常情况下，请单独征得医生和资深指导师建议后决定是否适合开展这个练习。
非正常前提下，比如孕妈水肿严重、胎盘偏低、耻骨联合疼痛等，不能按照上图和视频来练习，需要针对个人情况由资深老师作微调或提醒孕妈不能作哪类动作，如下图情况是微调后的蹲式，其只要目的不是为了生产，而是缓解甚至杜绝耻骨联合疼痛，而帮助顺产的上图蹲式练习会加剧耻骨联合疼痛；膝关节加砖，增强内收肌的收紧力量，也能起到缓解耻骨联合疼痛的症状，更关键的是与胎盘情况有关；臀位下蹲的高度不与地面平行，也与胎盘情况异常有关。
手膝跪撑的陆上畅游，为安全起见，个人四肢协调性一般的选择避免手腿同步的平衡练习，就是先双手支撑（肘眼相对，肩头、手臂垂直于手腕和掌根，手掌完全铺展开接触地面）、保证大腿垂直地面、把宝宝和肚脐往后腰上提一些、单腿向后踢和延伸，等左右腿练习完毕再换成固定腿部不动、手臂练习（稳固和强化肩背肌群），身体允许前提下可以如视频手腿并用。
【注意】
2.1不耸肩，肘关节不超伸，手掌完全受力，肩头手臂垂直地面
2.2不塌腰，臀部高度尽量一致
2.3大腿垂直于地面
2.4手腿与躯干连成的平面与地面平行
2.5吸气，上抬；呼气，还原
俯卧撑，不建议单独练习，若长期正确而科学的健身与瑜伽习惯的孕妈，可根据安全原则自行练习，如若不然请孕妈避免俯卧撑练习。
