随着生活水平的提高，老年人对自身健康也越来越重视，走出户外，积极锻炼身体的老年人也越来越多。
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知，如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
登山非常不适合膝关节炎患者，因为爬山时膝关节受力是其他运动的2-3倍，会磨损得更厉害。
不正确的运动会加剧膝关节炎，但也不是说膝关节炎患者就不能运动。
登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。
但也要注意的是，无论任何运动都要充分休息，不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。
例如走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话，建议走斜坡而不走楼梯，走10分钟休息5分钟;下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于跳广场舞，节奏要慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。
锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。
应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损，平时应多做抬腿动作，或是骑室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，6个建议一起来看看。
步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。
所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等，骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
平时生活中，避免负重太多。
腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子;久站不动的人，要刻意动一动。
需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。
