抽烟者，大多有这样的体会，烟瘾一上来，心里就像"百爪挠心"一样，直痒痒。
此外，对于许多老烟民来说会有自己的习惯，如：起床后抽一支烟，吃饭后抽一支烟，晚上睡觉前抽一支，上厕所时抽一支……
但，很多人却忽略了，有些时间段其实并不适合抽烟，会加倍对身体的危害。
"烟瘾"大的人，谨记：这4个时间最好别抽！做好5件事，更养肺
第一个：晨起时，不要立刻吸烟
大多数的烟民，早上起来后会习惯性的点上一支烟。
其实，此时抽烟对身体的危害加倍。
因为人体经过一夜的休整，血液中粘稠度会升高，此时抽烟，会导致烟中的有害物质进入到血液内，进一步危害血管健康。
许多人会说"早起抽一支烟，人会精神不少"。
这是因为身体经过一夜的代谢，将体内尼古丁的浓度降低，早上抽一支，将体内缺少的尼古丁浓度"弥补"上来，因此才会感觉很精神。
但，却忽略了晨起空腹抽烟，烟毒对支气管的刺激会加倍，长时间下去就会导致慢性支气管炎的出现。
第二个：吃饭后，不要立刻吸烟
俗话说"饭后一支烟，赛过活神仙"。
饭后抽烟，对身体的危害会加倍，此时，尽量忍一忍，千万不要再抽烟。饭后人体血液循环会加速流动，此时抽烟就会吸收大量的烟毒，严重的危害血管健康。
其次，饭后抽烟，会使蛋白质以及重碳酸盐的基础分泌受到抑制，从而妨碍了食物的消化，以及营养的吸收。
此外，饭后抽烟还会损害十二指肠，导致肠胃功能紊乱，胆汁分泌增加。
并且，会让大量的烟毒进入到肺部，促使肺部出现病变。
所以，饭后，不定要忍一忍，不要立刻吸烟！
第三个：熬夜时，尽量不抽烟
熬夜时"抽一支提神烟"，此方法是极度错误的。
首先，熬夜会导致人体的肾上腺激素的分泌增加，并且会升高血压，心率加速，危害血管健康。
其次，熬夜时，人经常久坐，肺活量会减少，肺部功能有所下降，抵抗能力降低，此时抽烟，会加速烟毒侵袭肺部。
长时间下去，会导致肺炎、支气管炎的出现，甚至还会因此出现肺癌。
因此，平时尽量少熬夜，尽量少采取抽烟的形式来提神。
第四个：喝酒时，尽量不抽烟
"左手烟、右手酒"想要的日子全都有。
但，烟酒齐下的同时，对身体的危害会更大。
因为饮酒时，会促使身体血液循环，血压升高，此时抽烟，更加容易导致烟毒进入体内，随着血液的流动达到肺部。
并且，烟雾中含有的致癌物质，会侵袭人体的口腔、咽喉、气管等部位，特别是焦油会沉积于此。
久而久之，烟草中的有毒物质，会不断的侵袭人体，诱发肺部病变，出现肺癌。
抽烟者，做好5件事，更养肺
1、对抗自由基
除了少抽烟，近年有研究发现，慢性肺病患者的自由基清除能力下降。
这导致具有高度氧化活性的自由基在持续破坏肺细胞，增加肺癌变可能。
多摄入自由基的天敌-抗氧化剂，可以降低自由基对肺细胞攻击，减少肺炎，进而减少癌变。
花青素、多酚类、类黄酮类、硫辛酸、维生素E、维生素C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。
它们多存在于花草茶中，特别是
雁台菊
，抗氧化剂含量多且无额外热量，多喝可以养肺护肺，抵御肺损伤、减轻肺负担。
雁台菊
产自云台山，去那旅游的，可以带点回家。
2、每天吃点新鲜果蔬
经常抽烟，会导致体内的维生素被大量的消耗掉。
因此，平时应多吃一些富含维生素的食物，这样不仅可以补充由抽烟引起的维生素缺乏，又可以增强人体的自身免疫力。
生活中大多数的果蔬中，含有非常多的维生素以及膳食纤维，对人体的健康十分重要。
因此，对于抽烟者来说，最好每天补充新鲜的水果蔬菜。
3、每天做做运动，增强体质，促排毒
抽烟者，日常一定不能过于懒散，应多运动。
多运动，可以促进身体的血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量。
同时，还可以促进肺部毒素的排出。
因此，平时有时间应多做运动，坚持每天在40分钟左右的有氧运动，不仅利于排烟度，还能够帮助戒烟。
4、每天练习深呼吸
深呼吸，清肺毒。
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
5、平时多捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
