随着年龄越来越大，体重一点点在增长，上学的时候也就只有110-120斤左右，但是在25岁之后，几乎每年都会胖5-10斤，尤其是是在30岁之后体重更是上涨的非常快，32岁生日刚过，体重已经涨到了148斤的地步！
没有人想要胖着度过一生，自然也非常不甘心，五一假期因为去海边旅游，看看别的同龄人都非常瘦，自己也下定了决心减肥，最终瘦到了现在的121斤，个人觉得自己还能继续瘦到90斤！
瘦身的方法，是一个朋友给的她的瘦身食谱和运动计划，按照这份食谱和计划，自几乎没有走弯路就瘦了下来，这份食谱和运动计划也分享给大家！
饮食食谱：
早餐：燕麦30克/玉米半根+脱脂牛奶200毫升/无糖豆浆1杯+菜心/菠菜/上海青100克（清水煮）
加餐：橙子/梨/苹果/猕猴桃1个
午餐：鸡胸肉/猪瘦肉/牛肉100克+胡萝卜/豆角/西蓝花/花菜100克+生菜/娃娃菜/油麦菜/小白菜/韭菜200克+土豆100克/米饭100克/杂粮饭100克
加餐：脱脂牛奶200毫升（早上喝的豆浆）/豆浆1杯(早上喝牛奶) /酸奶100毫升
晚餐：鱼肉50克/豆腐50克/虾仁12个+韭菜/小白菜/上海青/娃娃菜/油麦菜/生菜200克+土豆/红薯/紫薯110克
按照这份食谱来吃，/为单选，比如早餐可以选择玉米半根+脱脂牛奶200毫升+水煮菜心100克，同类之间选择一种即可，也可以同类之间总量吃那么多。
这样的食谱，随意组合搭配，
一周购物一次，把这里面自己喜欢吃的食材都准备一份，自己看着做即可
，操作上非常简单，但是菜品却可以有无数种！
吃这个食谱如果
遇到了瓶颈期，就食物的总量减少20%，一点点减少，如果减少了也还不瘦，一个星期可以进行一次轻断食，直接总量减少一半即可！
运动计划：
一个星期运动4次，其中平时的话可以选择
慢跑40分钟+拉伸10分钟或者快走80分钟+拉伸10分钟
，周末的时候可以选择
郊游、爬山、打球等
，更有趣，也给自己的生活找点乐趣！
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