如果不幸患上了肩周炎，患者肩部的活动功能就会容易受限，而且在活动的时候伴有明显的疼痛感，这样会在患者生活上带来一定的不便。但是一般病情比较轻的肩周炎，可以通过做一些康复训练动作来达到治疗的目的，减轻患者的痛苦。那么，患有肩周炎的患者应该怎样锻炼呢？下面推荐几种锻炼方法：
肩膀疼痛的缓解方法：
1、钟摆运动
放松，俯身，左手扶着桌面，右手臂轻轻的向前后、左右摆动，然后右手臂旋转一圈。重复这些动作20次，然后换左手重复相同的动作。在做动作的时候，节奏是轻、慢的。
2、交叉拉伸
肩膀放松，一只手轻轻拉动另一只手的手臂，使其交叉到另一侧，保持姿势半分钟后，放松，休息半分钟，换手重复相同的动作。
3.侧卧拉伸
侧卧，用未被压着的手按压另一手臂，直到肩部有紧张感时，保持姿势半分钟，然后休息半分钟。换手重复相同的动作。
4.俯卧抬肩
俯卧，在面前垫一个枕头，双肩尽可能的向后并拢，然后放松到一半之后，保持姿势10秒左右，休息。重复该动作多次。在做动作的时候，脖子需要放松，不可太用力。运动的同时在外用国外地西立珂会更好的。
