平时在家都能做的亚健康自测法！赶紧拿小本本记下来！怎么通过单脚立判断人体老化程度？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
1、通过腰臀比判断肥胖程度
方法：在轻松站立的情况下，测量自己的腰围和臀围，然后进行相除得到比例；
检测标准：男性腰臀比应小于0.9；女性腰臀比应小于0.8。
若你的腰臀比已经大于这个数字，就可能被诊断为肥胖啦~为了保持好身体，赶紧运动去吧！
世界卫生组织很早就用腰臀比来衡量是否肥胖了，这个技能妥妥的需要get啊！
2、通过单脚立判断人体老化程度
方法：双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，记录单脚站立稳定不移动的时间；
检测标准：
男性(正常)标准不倒时间：30-39岁9秒；40-49岁8秒；50-59岁7秒；60-69岁5秒；女性40-49岁9秒；50-59岁8秒；60-69岁7秒；70-79岁5秒。
也可根据自己站立的时间给自己打分。
站立时间越长，分越高，代表老化程度越慢。如有未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。想想都恐怖，有木有！
3、通过爬楼梯判断体力
方法：以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，快速登上5层楼；50岁左右的人一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手。
检测标准：如果做到了并且仍觉得轻松，没有明显的气喘现象，说明健康状况良好。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
看到这，是不是已经有腰腿酸痛，又累又喘的感觉呢？都快去加强锻炼吧！
4、通过鞠躬判断心脏健康程度
方法：测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，也就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
检测标准：得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
要经常检测，好好保护我们的小心脏啊~
5、通过屏气判断肺健康程度
方法：先深吸一口气，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。
检测标准：如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康也是灰常重要的啦！
肿么样，小本本上是不是都记满了呀。
现在的我们，长期处于嘈杂的繁华都市之中，扑面而来的紧张感与精神压力，导致亚健康的状态越来越普遍。
经查自测查体，并记录下数值，对于一些疾病的预防是非常有帮助的~而且有些动作经常做也能锻炼身体呦。
还有啊，一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。
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