一年一度走亲访友，大开荤饮~很多人的饮食、作息自动切换成“过节模式”，亲友欢聚多了，吃喝玩乐停不了，这对于我们的身体也是一个大考验！为了健康，假期期间的饮食要注意哪些呢？
接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
1 千万别吃太快
食物吃饱的信号到大脑需要大约20分钟。如果你10分钟就吃了很大的一份饭，这时候大脑还没反应过来，你就已经不小心吃了200%饱了。
加上过年餐桌上的美味佳肴一样接一样，如果刚开始就吃饱了，后面再上菜还会忍不住继续吃，就很容易造成过量饮食。
所以，过节聚会一定要记得细嚼慢咽哦！
2 我们其实是用眼睛吃饭
如果你把两块相同的肉放在不同大小的盘子里，大脑会认为盘子空白多的那个装的食物较少。并且用一个较大的盘子或者碗，一不小心食物就放的更多。所以可以选一个大小适合自己的盘子，减少眼睛比肚子大的几率哦！
3 不要忽视饮料中的热量
餐桌上的果汁、饮料和酒，都是含有一定的热量的。大家一起聚会，都会喝很多的饮品，轻轻松松就会摄入过多的能量。同样，选择一个小一点的容器，并且记住，千万不要拿这些饮料当水喝！
4 不要“及时”清理饭桌
有一本叫Mindless Eating的书中记录了一个非常有意思的试验。有两桌人吃鸡翅，一桌人吃一部分后服务员就过来清理鸡翅骨头，而另一桌人却没有人帮忙清理。结果是第二桌人吃得少一些。
在外出就餐时，饭店服务员往往会非常“及时”地来收拾桌上的残羹。其实，当食物残余堆得越来越高的时候，的确是告诉我们已经吃了不少了。
5 别空着肚子吃自助餐
相信很多人都有过这样的想法：我后天要去吃自助餐，为了回本，我今后48小时都不吃了！
肚子是你的，体重也是你的。也许回了自助餐的钱，但是为了减下那多余的热量，却要花更多的时间和金钱啊。
暴饮暴食可不是一个健康的生活方式。如果大餐前几个小时多多少少吃点健康的零食，可以在吃正餐时给大脑更多的时间，去考虑是否需要吃某一样食物，并且更好地控制自己的食欲。
6 学会分享
在北美，出去吃饭时，服务员会在快结束后都会问：需要甜点吗？
爱吃甜点当然不是问题，但当甜点过大时，可以找个人一起分享一下这份甜蜜，也避免了热量摄入过多。
7 饮食要规律
不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使肠胃不适应而造成消化功能的紊乱。在春节期间，亲戚家宴请时人们习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。米饭和面食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在平常美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分空间留给主食。
8 多吃蔬菜水果
过年大餐常常都是“大鱼大肉”，但是也别忘了多吃蔬菜和水果哦！新鲜果蔬中不仅含有大量维生素、还含丰富的纤维素，可解油腻，维持肠胃正常蠕动，可以预防便秘哦，谁也不想吃完一个假期后便秘吧……
9 饮酒要节制
控制饮酒也是饭桌前的健康常识了。过年大餐中更是不可避免的要喝酒。那么就一定记得不要混酒、拼酒和酒后驾车。
过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤。此外，服用抗生素期间（特别是头孢类和甲硝唑类）避免饮酒，否则可能出现“双硫仑样反应”：面部潮红、头痛、腹痛、出汗、心悸、呼吸困难等症状，甚至过敏性休克等。
10 剩菜剩饭合理保存
在存放剩菜时，不要将它置于铝制的盛器或锅内，因为铝的化学性质非常活跃，在空气中容易氧化，表面生成氧化铝薄膜。氧化铝薄膜不溶于水，却能溶解于酸性或碱性溶液中，盐也能破坏氧化铝，较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。同时剩饭剩菜在冰箱内保存的时间也不宜过久，否则容易变质。建议合理掌握每餐的饭菜，尽量减少剩饭剩菜的量。
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