便秘者会有小腹胀痛，里急后重，有便意但排便不畅等症状。长期便秘体内不能及时排出废物，蛋白质腐败物如吲哚等在肠内吸收可致毒性反应，产生头疼、头晕、食欲缺乏、口苦、恶心、易疲劳、腹部膨胀等症状。如果你便秘了，那么就赶紧调理一下吧！
1、养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，排便也不例外。要把排便安排在合理的时刻，每到时间就去上厕所，养成一个良好、稳定的生理时钟。
2、进食过少或主食过于精细，要适当吃些粗粮。补充适量的的纤维素，以刺激肠管，促进肠胃蠕动，增强排便能力。
3、多喝水，使肠内保持足够的水分，有利于粪便排出。在早晨起床时喝一杯温开水或者蜂蜜水，不仅可以促进大小便排除，还有清洗大肠和小肠的作用。
4、增加脂肪的摄入，脂肪可以润肠，分解物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，有利于排便。
5、多食用含B族维生素丰富的食物，可以促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有助于促进排便。
6、适量的运动能增强体适能及肌力，促进血液循环，提高肠道的蠕动能力，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。
7、睡觉前进行腹部按摩，可以改善气血流通，促进胃肠蠕动，预防便秘。
