首先。大多人的厚背不是练出来了，而是不运动造成。因为体脂率高，脂肪堆积在背部，再加上平时缺乏背部锻炼，自然背会越来越厚。
其次是体态问题，长期弯腰驼背或脖子前倾，会让肩胛提肌一直处于紧张状态，背看起来就会厚重一点。
如果这时候正好背上有点脂肪，那看起来就很厚了。
要说健身会不会让背变厚，答案是否定的。锻炼背部只能增加肌肉，看起来好像是厚了，但如果背部一丁点肌肉都没有，会看起来没有力量感，要么干瘦要么臃肿。
而且从健康角度来说，背肌肉含量足够，可以避免很多连带的体态问题和疼痛问题。
怎么让背变薄？
与其纠结健身会不会让背变厚，不如想办法消除背部赘肉，改善体态，再增加背部力量。
康妹儿这就教大家一组针对背部减脂，改善肩胛骨力量的动作。
动作一：
离墙面两步的距离，双手撑住墙，身体保持平直，核心收紧。
胸慢慢去靠近墙面，不要真的磕到头，然后手臂再伸直，手臂伸直之后注意肩膀往前送，用力推墙，感受肩胛骨的前伸。一组12次，做4组。
动作二：
起始姿势俯卧，可以趴在床上，双手先向两边伸展。双手手肘往腰部的方向去，并朝身后夹紧，感觉有人突然挠了你的胳肢窝，夹紧动作保持3秒，然后放松。
但是动作要放慢。一组15次，做4组。
动作三：
起始姿势是手臂弯曲的平板支撑，手肘接触地面。然后单手撑起，另一只手紧接着撑起身体，形成手臂伸直的平板支撑动作。
一只手弯曲，手肘落下，紧接着另一只手也落下，恢复手臂弯曲的平板支撑。动作连续进行，一上一下为1次，一组做8次，做4组。
动作四
双手撑地，膝盖触底，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。
呼气，头部往腹部的方向看去，同时弓背，让肩胛骨充分前伸。吸气回到初始位置。动作的过程要放慢，一组做10次，做4组。
“天仙”的背部骨骼本来就宽，加上长期健身，难免显壮，但如果不练，背部一团赘肉，不仅显老，而且对体态毫无帮助。
所以别怕练厚了背，背部有力量才能整个人更加轻盈。
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