小玉是个老手熬夜者，从大学开始熬夜到现在已经六年了。 这期间也想用各种方法戒除“熬夜”，但习惯真的很可怕。 我终于早睡了几天，恢复了原来的形状。
直到有一天小玉月经晚了，白天突然心悸，胸闷，喘不过气来，身体开始出现很多缺点。 这样我就开始决心不熬夜了。
熬夜真早死
今年6月，根据《细胞》杂志发表的研究，熬夜导致死亡的问题首先在肠道。 根据这个哈佛大学医学部主导的研究，熬夜会在肠内蓄积氧化物，细胞无法从外部吸收营养，细胞死亡，使组织器官老化，诱发心血管病、神经性疾病、肿瘤等200多种疾病。
我国每年猝死的人数为55万人，而且猝死越来越趋于年轻化，其中熬夜是最大的诱因。 有工作的人，也有熬夜看手机玩游戏的人，这些是高危因素。
长时间熬夜，身体会有什么变化？
熬夜的受害，即使是每天熬夜的人也能知道。 但是，无论是为了工作还是成为习惯，还是很多人想改变都不会改变。 但是，即使你不改变，你的身体也是诚实的，会因为熬夜而一点点出现症状。
皮肤受伤
熬夜皮肤变差是很多人经常吐槽的一点。 皮肤需要从晚上10点到11点休息，所以熬夜的人由于内分泌和神经系统失调，皮肤会出现干燥、弹性差、无光、痤疮、粉刺、黑点等一系列问题。
记忆力变差
熬夜容易忘记。 这是很多人的切身体验，交感神经在晚上兴奋，白天记忆力减退，注意力无法集中，没有精神，头晕，反应迟钝。
免疫力下降。
经常熬夜，身体处于疲劳状态，免疫力受损，疾病慢慢到来。
肠胃病
人的胃粘膜上皮细胞需要夜间更新，而且每隔两三天更新一次，熬夜后胃肠就不能休息，熬夜的人大多有吃夜宵的习惯，胃肠负担增加，胃肠功能紊乱，出现溃疡和糜烂等症状。
心脏病
在黑白颠倒的生活中，内脏不休息，得心脏病的概率大幅度提高。
糖尿病
有糖尿病家族史的人，熬夜会再次增加患这种病的风险。
癌症
熬夜比普通人更容易得癌症。 比如胰腺癌，经常熬夜的人，比健康人发病风险高三倍。 人类休息时细胞正常分裂，熬夜时细胞分裂过程紊乱，细胞容易发生变异，变异中容易变成癌细胞。
猝死
长期睡眠不足容易引起高血压，熬夜者、突发性心脑血管疾病的风险大幅度提高。
如果我必须熬夜，怎样才能减少伤害？
熬夜的风险很大，熬夜导致人死也不是危险的话。 有些晚上工作的人没办法，需要工作，工作性质就是这样，可能会说该怎么解决。
首先，如果因为工作原因必须熬夜的话，就必须确保白天充足的睡眠。 这是如果身体休息就能抑制风险的颠倒的工作。
下次熬夜的时候，不要吃冷淡油腻的食物。 胃肠负担加重，可以适度吃粥。 清淡的食物容易消化吸收。
熬夜后也要配合饮食，适当吃枸杞、黄芪、当归、阿胶等滋补。 另外，熬夜时不要喝咖啡。 也不要喝浓茶。 你可以用枸杞泡水喝。
熬夜工作时，最好每隔30分钟休息一会儿，深呼吸调整心情，适当按摩眼睛，避免眼睛太累。
总之，熬夜这件事如果不做的话就可以尽量不做。 不是工作的错，一定要正常工作。 如果因为工作而熬夜的话，之后的护理和养生一定要好好的。
