众所周知，充足的睡眠有益于健康，但从什么时候开始每晚睡“8小时”已经成为人们相信的理论。 那么，这个理论可靠吗？ 到底每晚睡多久才能健康？ 我们一起看一下介绍吧。
每晚睡八个小时并不意味着健康！
孙先生，我最近工作很累。 我想晚上一定要早点睡。 你必须确保充足的睡眠。 你必须至少睡八个小时。 因为据说每天晚上睡八个小时对身体有好处。 但是，孙先生明明那样做了，有时睡了8~9个小时，却越来越累打不起精神，很痛苦。
解析：对于孙先生来说，其实睡眠时间太多了，身体状态和生活环境等因人而异。 不是每个人都必须睡8个多小时，睡得太多，有时反而会对身体产生不好的影响。
加利福尼亚大学圣地亚哥药学院与美国癌症学会合作进行了实验，观察了1000000人年龄为30-102岁的对象，充分考虑了年龄、病史、健康状况等因素。
根据研究，一天只睡6、7小时的人比一天睡眠时间超过8小时的人和睡眠时间不足4小时的人死亡率低很多。 其中，1天睡眠时间为7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，该系数也比睡眠时间超过8小时的人低。
不仅如此，盲目信奉“一律”的8小时睡眠理论会带来以下烦恼。
第一，每天8小时的睡眠理论是使一部分人陷入焦躁状态，不睡8小时健康就会受到威胁，越着急越睡不着的恶性循环。
第二，数据显示，每天睡眠9小时以上的人比睡眠时间7小时的人中风的危险性增加70%。 因为睡眠时间过长的话，血液的流速会持续缓慢，血液的粘度会变高，容易引起各种血管疾病。
第三，睡眠时间过长的人自然会变得懒惰，而且长时间的大脑混沌状态会很大程度上影响人的智力和记忆力。
所以，不要盲目信奉睡眠时间超过8小时对健康有益的理论，要根据自己的情况调整睡眠时间。 一般来说，只要感觉头脑清醒，心情好是最好的睡眠时间。
健康睡眠，请试试R90睡眠计划
R90睡眠计划是以90分钟为1个周期来安排睡眠的，一般成人一天需要4~5次睡眠周期，因此换算成这样需要约6-7.5h的睡眠。
然后，为了合理地设定睡眠时间，首先决定你醒来的时间，把它作为你日常的起床时间，然后在90分之一周期内推算你睡觉的时间。
连续7天用R90的方法安排睡眠，根据结果调整自己的周期，就能知道自己适合睡多久。 到时候，你可以控制自己的睡眠。
需要注意的是，白天也周期性睡眠，休息30分钟，浅睡眠时醒来，比睡觉1小时更能补充能量。
大家可以根据下表评价自己的睡眠质量。
另外，另一个重要的是睡觉前做好睡觉的准备。 具体而言，情况如下：
睡觉前怎么办？
首先，整理明天上班和移动所需的衣服、钥匙、文件等，放在显眼的地方，明天处理。 这也暗示着我处理了所有的问题。 你可以无负担地休息。
其次，睡觉前，尽量清空大脑，不要想太多，听慢点的音乐，帮助睡觉。 另外，请不要使用手机。 特别是睡前30分钟，蓝光会阻碍褪黑素的分泌，影响睡眠。
最后，用鼻子呼吸一下。 睡觉前，请贴上鼻贴扩张鼻腔的通道，用薄而过敏少的医疗胶带封住自己的嘴。 如果你习惯用鼻子呼吸，你会发现晚上渴得醒不过来。
醒来后怎么办？
1、很多人醒来之前，马上打开手机看新闻和朋友圈等，其实不好。 这个时候，人的皮质醇水平最高，所以从早上开始看各种信息，皮质醇一直维持高水平的状态，打乱我们的生理节奏，所以建议醒来至少15分钟后看手机。
2 .醒来后，也可以做散步、瑜伽等小运动。 或者听学习的声音，锻炼自己的大脑也很好。
总结：不同的人有不同的适当睡眠时间。 另外，有时需要根据季节调整睡眠时间，所以根据情况调整是最正确的方法。 不是盲目信奉睡眠时间超过8小时才能健康的理论。
