每个人都想睡个好觉，就像老鼠爱大米一样。
每个人都希望每晚都能睡得好。 有规律地充足的睡眠有助于维持身心健康。 但是，人们通常整晚都睡不着甜，比如照顾亲戚、职业要求、学习、生病、生活方式选择等。
实际上，美国疾病控制中心的Earl S. Ford等人在2015年对约25万人的健康调查中发现，29.2%的受访者每天晚上的平均睡眠时间小于6小时。 每天睡眠这么少的人都经历了慢性的部分睡眠丧失(英语中简称Sd，也称为睡眠限制)。 美国宾夕法尼亚大学医学部精神病学系的Siobhan Banks等人发现，在实验室环境下生理和认知功能受损。
大多数人在某个时间点会经历一定期间(包括几天、几周或几个月)的睡眠不足。 但是，还不知道这种日常睡眠限制对高水平认知能力的影响——，例如存储记忆和回忆信息，解决问题和交流的能力——。
考虑到报告睡眠这么少的人很多，我们日常生活中的生理功能作为一个群体似乎受到了相当大的影响。 美国兰德公司(美国最重要的以军事为中心的综合战略研究机构) Marco Hafner等人估计，仅加拿大每年因慢性部分睡眠丧失导致的生产力损失约为214亿美元。
解决日常问题需要很多不同的认知系统的合作，从警戒某种刺激、关注、忽略干扰等低级功能到将信息编码到记忆中、操作这些信息、将结果传达给别人等高级功能。
美国亚利桑那大学的William D. S. Killgore发现，在认知能力的许多方面，决策等更高级的功能因急性睡眠不足而严重受损。 但是，关于慢性部分睡眠丧失对认知功能的影响的研究很少。 为了填补这一空白，加拿大研究者最近做出了贡献。
睡眠时间有黄金法则
这个世界上最大规模的睡眠研究的初步结果表明，每晚平均睡眠7~8小时的人在认知功能方面优于睡眠少(或多)的人。 加拿大西安大略大学大脑心理研究所和心理学系的Adrian M Owen教授等人在《睡眠》杂志上发表了。
自我报告对每日睡眠时间高水平认知能力的解离效果
这个世界最大规模的睡眠研究于2017年6月开始，几天内来自世界各地的40，105名志愿者参加了这个在线科学调查，进行了深入的调查问卷(服用了哪些药、年龄、心理健康状况、住在世界的哪里、哪个完成这些调查大约需要一个小时。
根据各种筛选标准，研究者从中选择了18~100岁期间每天睡眠016小时，接受完全认知能力测试的10，886名平均年龄为42岁的志愿者(来自社会各阶层、不同年龄段、背景)，剑桥大学开发了10
数据分析结果显示，约一半参加者每晚睡眠时间通常小于6.3小时，比研究建议的睡眠时间少1小时。 令人惊讶的是，睡眠时间在4小时以下的参加者大多像比他们大8岁的人一样在认知功能方面表现出来。
推理能力、语言能力和睡眠持续时间之间有可靠的倒u型关系。 具体来说，每晚只睡4小时的参加者比睡眠持续时间最好的参加者推理、语言、整体表现得分平均只低0.20、0.20、0.26的标准偏差，这种差异相当于比他们老9年、17年、8年的人。
另一个惊人的发现是睡眠对所有成人的认知功能都有同样的影响。 与高水平认知行为相关的睡眠数量与年龄无关，对任何人来说都是一样的(7~8小时)。 另外，睡眠过少或过多引起的认知功能障碍不取决于参加者的年龄大小。
该研究的通信作者科诺威尔德说：“发现维持大脑最佳状态的最佳睡眠时间是每晚7~8小时。 这也符合医生建议患者保持身心健康的睡眠建议的注意。 我们还发现，睡得超过这个量的人和没怎么睡的人一样受害。 ”。
哪个认知功能受影响最大？
参加者的推理能力和语言能力是受睡眠持续时间影响最大的两个功能，短期记忆力表现相对不受影响。 这表明，与以前许多关于完全睡眠丧失的科学研究结果不同，长时间睡眠不足对大脑的影响与熬夜不同。
关于推理能力，每晚的最佳睡眠时间为7.16小时(95 % ci=6.787.74 )。 关于语言能力，每晚的最佳睡眠时间为7.44小时(95% CI=6.92-8.43 )。 在整体认知功能中，每晚的最佳睡眠时间为7.38小时(95% CI=7.02-7.91 )。
从积极的层面来看，有证据表明一夜睡眠也会影响一个人的思考能力。 参加研究的前一天晚上，比平时多的参加者睡得比平时少的人好。
报考人群的法宝
这些发现具有重要的现实意义。 因为如果很多人(包括医务人员和夜班工人等承担重大责任的人)睡眠不足，就会受到每天推理、问题解决、交流技能的影响。
另外，这些发现对开灯夜战、积极准备考试的人们也有指导意义。 为了取得最好的考试成绩，确保充足的睡眠，请从这个研究成果中参考一些经验数据。
