寒露后，露水增加，气温变低，因此有“寒露寒露、各地冷露”的俗语。 这个时候，天气从凉爽转向寒冷。 有些好吃的瓜类是阴寒性的，必须多吃消耗性脾胃，少吃瓜，所以民间有“秋天吃果实”的谚语。 秋天是丰收的季节，是吃果实和种子的好季节，可以储存丰富的营养物质，吃很多食物养活人。 这里推荐“一白一红一黑”三种食材。 营养又好吃又有食欲。 根据季节营养好，根据季节更健康，舍不得吃。
一口小豆
红豆是我们生活中常见的豆类，是自古以来公认的滋补食材，丰满圆润，颜色厚重，出现在很多滋补食材和药膳中使用。 多吃红豆有清心养神、健脾益肾、消肿、减肥轻体、润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖等功效。 我们经常用它做甜食，加馅，煮粥等，非常受欢迎。
【芋头陈皮红豆汤】
原料：小豆芋陈皮冰糖
制作：把红薯剥皮后切成小块准备。 把洗好的小豆用冷水泡一夜。 把红豆放在电压锅里，放入芋头块和陈皮。 到了按下加入适量水煮电压表粥的功能键的时候，就可以煮“芋头陈皮红豆汤”。 放点冰糖融化就行了。
二大豆
大豆对大家来说是不熟悉的豆类，它在我们的生活中占有很重要的地位，几乎每天都离不开它。 我可以做豆浆。 那是我们经常吃豆制品的最基本的原料。 发酵后，还可以做豆丰、味增等。 大豆的营养价值非常丰富，有“植物肉”的美誉，富含多种优质植物蛋白、氨基酸、多种维生素和钙、铁等矿物质，具有美白护肤品、提高记忆力、减肥瘦身和通便等效果和作用。
【大豆和蹄花炖】
原料：猪蹄大豆冰糖姜片八角桂皮香叶酱油材料酒油盐
制作：在水泡中加入清洗大豆3小时以上。 烧锅水，把蹄花块冷水放入锅里加热水，加入一些姜和高级白酒去除腥味，煮好后准备清洗。 在热锅中加入适量的油，放入冰糖放入锅中加热，冰糖完全融化后，放入煮好的蹄花团继续炒，放入大材料继续炒。 加入适量的料酒和酱油，炒均匀。 把蹄花放在高压釜中，加入起泡的大豆和适量的水。 按下炖蹄花功能键，炖好后加入适量的盐和胡椒粉调味，大火收汁即可。
三黑芝麻
中医素有“秋冬养阴”的养生说，秋天的养生在养阴防止干燥，滋润肺滋润胃，所以民间有“寒露吃芝麻”的习惯。 黑芝麻被称为滋补圣品，药食同源，营养丰富，蛋白质丰富，含有糖类、维生素a、维生素e、钙、铁等营养成分，具有肝肾、滋五脏、益精血、润肠干燥等功效。
【乌黑的芝麻酱】
原料：黑芝麻糯米何首乌水冰糖
制作：把糯米洗净，不洗净的黑芝麻和洗净的糯米放入破壁机豆浆制造机。 放两个小何首乌，放一个小冰糖。 按豆浆制造机的刻度线加入适量的水。 按破壁豆浆制造机制作米糊的功能键，时间到了就制作“第一个黑芝麻糊”。 加点冰糖融化就行了。
