当你怀孕时，你可以做大多数类型的运动。只是别过头了。游泳、散步、室内固定自行车、踏步或椭圆机、或低强度有氧运动课程等活动对你或你的宝宝都是非常有益的。
一些其他类型的运动仍然可以继续，但你可能会发现你需要调整你的动作。例如，平衡的变化可能会影响你的网球比赛，你的跑步可能需要减慢以适应你的怀孕。随着你怀孕的进展，你可能会考虑不需要平衡或协调的运动。
伸展运动
建议进行伸展运动，以保持肌肉柔软，并在其他更剧烈的运动前热身。下面的幻灯片回顾了一些简单的伸展运动，你可以在锻炼之前或之后做。
伸展运动:颈部旋转
颈部旋转有助于缓解颈部和肩部的紧张。开始的时候，头朝前，然后慢慢地把你的头转向你的右肩，然后回到中间，然后转到左肩。每个方向做四个缓慢的旋转。
伸展运动:肩旋转
肩膀旋转有助于保持活动范围。开始的时候把你的肩膀向前，然后把它们向上转到耳朵，然后再往下。将肩膀向后拉，向上拉向耳朵，然后再向下拉。每个方向完成四个旋转。
伸展运动:游泳
游泳运动可以减少肌肉紧张，保持灵活性。从你的手臂放在身体两侧开始。抬起右臂，身体向前伸展，同时身体向两侧扭转，就像你在游自由泳一样。重复左臂的动作，完成这个动作10次。
伸展运动:大腿的转变
当你怀孕的时候，保持你的腿柔软和灵活可以帮助保持平衡。要做大腿的移动，首先，一只脚站在另一只脚前两英尺左右，脚趾向前。身体前倾，前腿支撑身体重量。换边重复，每边完成四个伸展动作。
伸展运动:腿颤抖
抖腿有助于保持血液循环。坐下来，腿和脚伸直。以轻微的摇动动作上下移动你的双腿。
伸展运动:脚踝旋转
怀孕期间足部和踝关节肿胀是常见的，踝关节旋转有助于血液循环，并可能减少一些液体的积累。双腿伸直坐着，脚趾放松。用你的整个脚和脚踝旋转你的脚成大圈。在右边旋转4次，在左边旋转4次。
