研究好动已有20多年，我们应该见过那些好动的人，他们在椅子上摇摆，在等公共汽车时踱步，在排队时扭动和摆弄小提琴。克劳德·布查德是一位研究健康与好动基因的科学家。在他的研究中，他发现有些人比其他人移动得更多，而额外移动的倾向是由遗传决定的。他甚至发现异卵双胞胎的移动量不一样。他的结论是，有些人天生比其他人更容易移动。
詹姆斯·莱文，医学博士，是一位研究身体活动和好动的内科医生。莱文博士证实，胖人比瘦人坐得多。在一项研究中，他发现肥胖的人每天坐9个半小时，而瘦人每天坐的时间少于7个小时。一个人必须问鸡还是蛋的问题;也就是说，肥胖的人比瘦的人运动得少是因为他们更胖，还是他们更胖是因为他们运动得更少?许多科学家认为这是两者的某种结合，而且大多数人都同意，有些人天生就比其他人更容易自发行动。只要睁大眼睛，观察周围人的运动模式(包括你自己的!)你很快就会发现，有些人确实比其他人更自发地运动。
好动真的会影响你消耗多少卡路里吗?
在1986年的一项重要研究中，177名受试者在一个特别的10×12英尺的呼吸室里呆了24小时，这个呼吸室测量你在里面燃烧的所有热量。研究对象在固定的自行车上睡觉、吃饭、锻炼，并且被允许在房间里随意走动。尽管所有的实验对象在完全相同的空间内都花了相同的时间，结果显示他们燃烧的卡路里数量有很大的差异。一些研究对象在24小时内只燃烧了1300卡路里，而另一些人则燃烧了3600卡路里，在24小时内消耗了2300卡路里!科学家们得出结论，即使他们调整了肌肉质量的差异，唯一的解释可能是受试者好动的程度(有时被称为自发的体力活动)。他们的结论基于这样一个事实:燃烧了最多卡路里的实验对象是焦躁不安的、踱步的、打牌的，而且通常坐着或躺在床上的时间更少，而燃烧了最少卡路里的实验对象大部分时间是坐着、看电视和打盹。总的来说，男人比女人燃烧更多的卡路里，不仅是因为他们更重，肌肉也因为他们更好动。在一项类似的研究中，同卵双胞胎被限制在大学宿舍里100天。他们吃的食物被仔细地测量了卡路里的摄入量，他们也被带出去散步来锻炼身体。在80天的时间里，每个人都摄入了1000卡路里的过量食物，以诱导他们增重。他们都增加了体重，从理论上讲，因为他们都摄入了同样多的卡路里，做了同样多的运动，所以他们都增加了同样多的体重。但是他们没有。体重增加幅度从9.5磅到29磅不等。研究人员得出的结论是，体重增加最少的人好动的程度更高，另外，他们储存脂肪的方式可能与其他遗传因素有关。
兰宁汉姆博士和莱文博士进行了一项最有趣的研究，研究对象是好动以及看似微不足道的体育活动能燃烧卡路里的好处。他们对象佩戴特殊的设备,测量热量支出时执行日常工作与洗衣机、洗碗机,和汽车,然后在同一受试者他们比较了卡路里烧毁时手动执行相同的任务(洗盘子和衣服的手,为当地的差事步行或骑自行车而不是开车)。两者之间的差异似乎很小:使用洗碗机和洗手之间的差异是26卡路里(更多的是洗手);使用洗衣机和洗手相比是24卡路里;走路和开车的热量是58卡路里。每日总差异手动和自动工作加起来只有108卡路里的热量,但108卡路里烧毁每一天加起来39420卡路里一年(365天x 365),自3500年以来,卡路里等于1磅,燃烧108卡路里每天在11磅等于一年如果你每天这样做(39420卡路里除以3500卡路里)。
重要的一点是，你可以轻松地比现在每天多燃烧100卡路里。例如，一个150磅重的人走一英里就能燃烧100卡路里，而一个更重的人燃烧得更多。好动和踱步也有帮助。你所需要做的就是找出如何在一天中变得“低效”。也就是说，一定要多动少坐。下面是一些关于更多移动的想法。
我怎样能多燃烧卡路里?
想想你坐过的所有事情:在你的办公桌前，在你的车里，在有遥控器的电视机前，在你的电脑前，在周末。我们已经把不活动融入了我们的生活，即使你不是一个好动的人，你也有办法表现得像一个好动的人。这并不像你想的那么难。这里有一些建议。
每隔一小时从办公桌上起来，伸展四肢，四处走走，尤其是如果你不是一个好动的人。虽然不可能成为一个遗传烦躁者，但如果你努力的话，你肯定会有意识地表现得像一个烦躁者。
当你用无绳电话交谈时，你可以踱步甚至爬楼梯。
把车停在离商店远一点的地方。不要在停车场里开10分钟的车去找停车位。把车停在离商店很远的地方，然后步行。这样你就能省下怒气和汽油，还能燃烧更多的卡路里。
午饭后不要坐在办公桌前。相反,散步。如果方便的话，甚至可以在外面吃午饭。
如果你通勤的话，不要只是坐在火车上。得到了起来,伸了个懒腰。你会惊奇地发现自己感觉好多了，甚至可能会减少坐在办公桌前一整天后背部的僵硬。
走楼梯而不是扶梯和电梯。每一步燃烧一卡路里。过了一段时间，就加起来了。
在电视广告中站起来走动走动。
