研究发现，每天补充
1200
毫克的钙质和
400
国际单位的维生素
D
能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少
40%
的发生经前期综合征的危险。
即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素
D
。每天的维生素
D
建议量是
400
国际单位，成年女性的钙质建议量为：
19
至
50
岁每天需要
1000
毫克的钙质；
51
岁以上每天需要
1200
毫克。但只有
1/5
的人在饮食中摄取到钙质与维生素
D
的建议量。
研究者建议，钙质和维生素
D
最好通过食物摄取。比如，每天吃
4
份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。
至于是否需要服药来解决钙和维生素
D
摄入不足，医师建议，那些有经前期综合征，或是平时很少喝乳制品的人，可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。
