热身
在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车
5
分钟，散步
2
分钟同时活动上肢，或者推墙
15-20
次。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持
3
秒。每天三组，每组
10-15
次。
踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持
3
秒再慢慢放下。每天
3
组，每组
10-15
次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持
10-15
秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
