抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于
90
度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约
10
厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约
20
次，可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约
10
厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约
20
次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约
20
次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。专家给大家介绍了几种居家的锻炼疗法，帮助退行性骨关节炎患者减轻膝关节疼痛。
