一、觉得累的时候就去睡觉
二、作息规律
三、睡前
2~3
小时禁止饮食
四、如果努力了
20
分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉
五、保持白天运动的习惯
六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜
七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备
总的来说，睡眠剥夺会带来严重的意外事故、工作表现差、学习成绩差，大大降低个体的生活质量。睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患慢性病的风险。
然而偶尔的睡眠不足本身并不是大问题，长期持续的睡眠不足才会产生严重的后果。恢复睡眠只有睡觉，没有其他替代的方法。对于各个年龄段的个体正在经历的睡眠剥夺问题我们应给予更多的关注。
