7
：
00
喝杯温开水。
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，为进餐做好准备。
7
：
30
早餐不能省。经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达
36%
，还易导致低血糖、记忆力下降。
10
：
00
起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素。
11
：
30
午餐补蛋白。
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
13
：
00
打盹儿助消化。
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
7
：
30
晚餐宜清淡。
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
19
：
00
散步防受寒。
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
