编者按：本内容生产自丁香医生与知乎合办的「二胎养育方法论」圆桌活动，← 点击查看活动详情。
男人在准备二胎时，可能需要多赚钱。
多赚钱也就意味着多加班、多应酬，于是更不容易做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也不免多了起来。可是，男人毕竟贡献着一半的 DNA，也肩负着优生优育的责任啊。
那么，爸爸们在准备生二胎时，具体要注意哪些问题呢？
其实，和头胎是一样的。
首先，控制体重
胖，可能会让男人雄风不再。
男人的体脂高是会严重影响生育能力的，下面这张图告诉你过多的脂肪会给生育能力对生育来说有多糟：
具体的解释在这里：
多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了；
过多的脂肪会导致睾酮水平下降。除此之外，还可能会导致睡眠呼吸暂停，从而间接影响夜间睡眠时的睾酮水平上升；
在这双重影响下，睾酮的整体水平下降了。睾酮决定着男人味，也影响着生育能力。睾酮少了，那么男人味就少，生育能力也就下降了；
男人脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，不少很胖的男人的乳房都变得跟女人一样就是证据。而且，过高的雌激素也会影响精子的数量和质量；
此外，肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
男人怎么减肥呢？
和所有的减肥一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。
管住嘴：根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。
迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。
男人要补点什么？
1. DHA
你知道吗？人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。
DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。
要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。
简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。
不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。
哪些食物富含人体最容易吸收的 DHA 呢？主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2. 叶酸
科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐 400 微克/天。
富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
3. 锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克/天。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4. 维生素 E
中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为 14 毫克/天。
富含维他命 E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命 E 高。
要达到每日的推荐量，30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。
5. 如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃男士的复合维生素片。
男人有何禁忌？
1. 烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。
而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：
孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠（宫外孕的一种）、死胎、早产、流产、胎儿体重过低；
爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在 1 岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症；
准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。
2. 酒
动物实验表明长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。
长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。
酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病，主要是通过降低精子基因的甲基化来改变精子的基因表达，使原来不表达的基因被表达出来。
基因携带着我们的遗传密码，这些密码决定着我们的身高、长相、智商等各种特征。
但是并不是所有的基因都被表达出来，也就是有些基因携带的遗传密码并没有被翻译成我们的身体特征。比如有人携带着 1 型糖尿病的基因，但是他并没有得 1 型糖尿病，因为这个基因没有被表达出来。
那么酒精就有能力将这些本来不被表达出来的基因被翻译成身体特征。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。
3. 毒
这个不用多说，且不说毒品对自身健康和下一代健康的破坏，吸毒的人作为一个社会人，不会分辨是非对错，无法控制自己的行为，就没有当爸爸的资格。
本文摘自《只有营养师知道：孕期健康这样吃》一书，由作者授权丁香园转载。
图片来源：Shutterstock.com
