大家有注意到吗？
随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。
▼
这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然提拔，精神抖擞。
所以，健康头条（微信号：baojiandaifu）请来了骨科医生，为大家讲讲如何抵抗驼背、变矮。
越老越矮是事实
国内外都有研究发现，随着年龄增长，人的身高会逐渐变矮。国内的一项研究发现：45 岁以后，随着年龄增长，男性身高平均每年降低 0.27 厘米，女性则每年下降 0.3 厘米左右。
老人驼背、变矮的三个原因
老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。
1. 背部肌肉力量和弹性下降
体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。
当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。
2. 骨质疏松引起椎体骨折
老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。
3. 椎间盘的正常退变
老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。
骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招
明白了驼背、越老越矮的原因后，我们就能针对性地预防了。
1. 预防骨质疏松
饮酒要适量：每天饮酒量控制在以下标准内，啤酒 570 mL、白酒 60 mL、葡萄酒 240 mL。
戒烟：无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。
每天晒太阳至少 20 分钟：充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。
均衡营养：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
适度锻炼：步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。
2. 锻炼背部肌肉
锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套「正驼操」。这套动作不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。
（1）两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。
（2）面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。
（3）背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、 臀部离开墙面。
注：以上三个动作，不限次数、时间，视个人情况而定。
驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，身高降低超过 1 厘米就要警惕是否发生椎体骨折，此时需要积极治疗。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
