你是不是每个月总有那么 30 天，感觉空虚寂寞冷，懒懒不想动？
越是到了秋冬季节，越是什么都不想做，满脑子只想着吃？
只想吃不想动，你可能缺少「光」
研究发现，光线不仅对我们的视觉很重要，也会帮助调节我们的生物钟，和健康息息相关。
暴露在明亮的光线下，可以帮助调节睡眠、改善情绪，甚至可以提高工作效率。
在没有电和火的古时候，人们日出而作日落而息，而当光线昏暗时，大脑就会告诉自己，该去休息了，人就会自动变得困倦起来。
不幸的是，现在的我们需要长时间待在家或办公室等室内环境中。而根据研究，平均每天只有少于 5% 的日光可以进入建筑物室内，即使房间里开灯，也比不上自然光线，并不足够明亮到可以调节生物钟。
光线质量差，会影响我们对健康食物的选择，会失去运动的足够动力。
人在阴暗光线中，可能会感觉到不够明亮、阴冷，身体需要燃烧起来小火炉来帮助自己取暖，然后自然而然地会选择多吃高油高糖高热量的食物。
昏暗的环境下，人不仅容易犯困，还会心情不佳，自身为了调节情绪，有可能会「情绪化」地暴饮暴食，吃多了也不想多……这样，就陷入了一个死循环。
阴天雨天雾霾天，更缺光更容易胖
如果这时候跟你说「多去户外啊」……
完蛋，外面不是人民服「雾」就是十面「霾」服，不是连天的暴雨就是最强降雪，天公也不怎么作美。特别是北京等一些城市，雾霾天气隔三差五就出现了，一言不合就 PM2.5 爆表。
研究发现，高纬度地区的人们更容易患上抑郁症，就可能和纬度太高、日照不足有关。
不良天气更多的秋冬季节，也是季节性情绪失调的高发季。
人的主要症状就是嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足……这么一来，会再一次陷入长胖的死循环。
招教你应对「缺光」肥
1. 吃对食物，把光补回来
节食？挨饿？错！
这样只会更加无精打采，越来越想吃。如果营养不良，或者某些营养素获取不足，比如缺乏 B 族维生素，会愈发的思维迟钝、绪沮丧、容易疲劳。
碳水化合物摄入不足，产生的低血糖状态，也会让人昏昏沉沉，情绪低落。
不吃早饭？午饭凑合？错！
白天会一直昏昏沉沉，情绪低落，晚上暴饮暴食。研究表明，白天吃得丰盛，有利于健康和控制体重。
一心情不好，就要吃甜食、高碳水？错！
短时间内，可能由于血糖升得快、激素分泌得旺，觉得情绪回升有满足感。但容易饿，很快也会犯困；还会产生习惯和依赖，越吃越上瘾，越吃越（瘦）不下来。
2. 抓住一切机会晒太阳
有阳光的时候，抓住一切时间和机会，多多出去活动，更阳光了，也就更健康了。怕晒黑的（无论四季），记得擦好适宜指数的防晒霜就好。
3. 选择好的采光位置
买房子，要挑采光好的设计，餐厅、客厅、卧室的进光量都要充足，常常把帘子拉开。
如果是公共空间，选择靠窗、采光好的位置。
4. 多做室内运动
如果不想去户外，成为人肉吸尘器，就多做点室内运动。运动过程中产生的激素，会让你的心情也变得阳光起来。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
