膝关节疼痛持续一个月以上即为慢性疼痛,常见于老年人，年轻患者也有不少,那么，常见的慢性膝关节疼痛患者应该如何锻炼康复呢?正确的方法是因人而异，选择适合自己的锻炼方法。
实现无负重锻炼，有利于四肢肌力关节功能康复，预防骨质疏松，但注意水温要适宜，时间应在40分钟左右。
是有氧运动,可加强心肺功能,消耗多余脂肪,锻炼肌肉耐力并且达到不增加膝关节负担的作用。
对腰部、上肢、胸部、背部、腿部的肌肉有较好的作用也属非负荷运动。
背起,仰卧举腿,头手倒立,肩肘倒立,侧卧举腿,跪撑后举腿等等。
，过于肥胖者必要时可选择拐杖帮助分担双膝负重。
，疼痛既停：避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动,避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以利关节面修复。
锻炼要适度，长时间运动后会发生肌肉酸痛，乳酸堆积刺激，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升，关节损伤的疼痛信号，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖，而造成原有损伤的加重。一般运动时间不宜大于2小时，否则会产生慢性疲劳性损伤。锻炼要有持续性，避免一暴十寒，每周至少运动3次，每次持续时间大约40-60分钟。
1、观察运动当时有无症状的加重，如加重应停止和减量锻炼。
2、活动休息后第2天症状有无加重，如加重应减少锻炼时间和强度;
3、锻炼后如无症状加重可适量增加活动量循序渐进。另外慢性膝痛患者要避免激烈对抗性的运动，例如乒乓球，羽毛球等，防止原有疾病的二次伤害。
遵循以上原则，膝关节就会通过我们自己的有效养护，逐渐康复甚至不复发。
