爬楼梯，作为人们推崇的健身运动，可有效帮助咱们，锻炼腿部和臀部的肌肉，可又有传言说，爬楼梯容易伤身，属于“最坏的运动”，真的是这样么?
膝关节是人体最复杂的结构之一，正常站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。
人在爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增至4倍左右，体重60公斤的人走平路时两侧膝关节可分别承重60公斤的压力，而在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达240公斤，相当于背一架钢琴。
而且，人爬楼梯的速度越快，膝关节承受的压力就越大，人在爬楼梯时，其膝关节会进行前后移动和侧向扭转运动，从而也会对半月板等膝关节软组织造成磨损。
爬楼梯其实对健康大有好处，可消耗人体内过剩的热量、增强心肺功能，能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。
爬楼梯既可出汗健身，又适合上班族天天就近练习，其实，爬楼梯时如果做好保护，是不会伤害膝关节的。
重心在一侧下肢(负重侧)，另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。
一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的时刻，若姿势错误，就易导致膝盖疼痛。
重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大，伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，易造成膝关节损伤。
有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。
很多人有内八字或外八字的走路习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
找到以上这几个“伤膝元凶”，我们就可以避开误区，采用更健康的爬楼梯方法：
上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼梯时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
其实，并非所有人都适合爬楼梯锻炼，这些人群应尽量少爬楼梯：
孕妇或体重超标的人;患有退行性关节炎的人;患有髌骨外翻的人;患有膝外翻(x型腿)的人;患有心血管疾病的人;年龄在40岁以上，运动能力较差的人。
