喜欢吃零食的小伙伴们注意啦！
日常我们喜欢吃的零食
无非是薯片或者是饼干
但是你们知道吗，其实这两种干果
对咱们的身体还是有很大的好处的
如果你喜欢吃零食，不妨多吃这些吧~
吃什么干果对身体好
/ 葡萄干 /
葡萄干含铁丰富
葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。
葡萄干有促进消化的作用
葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。
葡萄干也有助保护心血管
研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。
它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。
每天吃一把葡萄干，约30—40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
/ 蔓越莓干 /
降低尿道感染风险
每日吃蔓越莓干的人，可以大大降低尿道感染的风险。
保护胃
蔓越莓干中的物质，可以帮助防止细菌粘附在胃壁上。幽门螺旋菌是导致胃膜感染、胃溃疡和肠道溃疡的主要途径，增加患癌的风险。蔓越莓干的防粘附机制，促进肠胃的保护。
抗衰老
蔓越莓干富含抗氧化物质。抗氧化剂保护细胞，免受促进年龄增长的自由基影响。皮肤过早衰老以及癌症，心脏病等疾病，都可归因于是自由基造成的损害。
养护心血管
蔓越莓干对心脏和血管，有一些积极的作用。蔓越莓干中含黄酮醇苷，可以预防动脉硬化，动脉硬化是心脏疾病的主要原因。对胆固醇水平有积极的影响效果，并能防止动脉受特别的酶的影响而变窄，从而促进血液循环。
除了这两种干果之外
还可以每天一抓坚果
对身体也是很有好处的哦！
常吃这些坚果对身体有好处
/ 花生 /
首先，花生含有叶酸和蛋白质。它们对心脏有好处，因为它们含有-6脂肪酸和纤维。你可以生吃，也可以在花生酱中吃，所以你可以把它们放在面包和饼干上。30克花生酱可以含有10克蛋白质，提供健康的卡路里，铁和钙，使它成为一个极好的选择添加到您的早餐。
/ 核桃 /
核桃是对心脏健康最好的坚果之一，因为它们含有很多-3脂肪酸。他们的多不饱和脂肪有助于改善心血管健康，他们有维生素，蛋白质和纤维。总的来说，它们有助于减肥，因为它们的抗氧化特性有助于减少饥饿感。此外，由于它们的可溶性纤维和营养成分，它们对便秘也有帮助。
/ 南瓜种子 /
南瓜籽对你的健康非常有益。它们的心血管特性特别丰富。此外，它们含有抗氧化剂和抗炎成分。它们甚至可以调节血糖水平和胰腺等器官的功能，因此强烈推荐用于糖尿病患者。南瓜籽含有l -色氨酸，因此对抑郁症患者来说也是理想的选择。然而，你应该适量食用它们。
/ 榛子 /
这些坚果不同于其他坚果，因为它们含有高浓度的维生素e。它们还含有纤维、钙、镁、铁和锌。榛子还含有植物蛋白，如精氨酸，这有利于免疫和酶的功能。这些坚果提供能量，纤维和矿物质，以防止骨骼问题，受伤和骨折的风险。
/ 松子 /
松子富含维生素B，有助于纠正神经肌肉功能。此外，它们还含有维生素E和抗氧化剂。它们是克服压力和对抗由自然衰老引起的疾病的理想选择。
这五种坚果可以说是
非常常见，价格也不算太贵的了
特别是前面几种
可以经常吃哦！
但是，坚果很好，过量了却也不行
毕竟什么东西过量了，对身体都是有一定伤害的
否则到时候本来想让身体健康
反而让身体负重，那怎么好？
怎么吃坚果对身体好
1
低温加热或生吃，油炸、烘烤的坚果，维生素营养损失偏多，更容易上火，建议首选生的核桃、松子、榛子等坚果食用。
2
搭配奶类食用更佳，奶类高钙，搭配高镁的坚果仁可以促进钙镁平衡，促进钙吸收，比如坚果燕麦牛奶、坚果蓝莓酸奶、坚果草莓奶昔等等。
3
适量食用才最好，《中国居民膳食指南2016版》推荐大家每天摄入坚果不超过10g。
4
胃肠道炎症和溃疡患者慎用，坚果蛋白质、脂肪、膳食纤维含量高，所以不容易消化，会促进胃酸持续分泌，刺激炎症或溃疡病灶产生不适或疼痛。
5
对坚果过敏的人禁用，对坚果严重过敏的人，别说吃坚果，就连那些包装食品生产线加工过坚果的食物也容易导致过敏，只是对坚果、花生、麸质过敏的多是欧美国家的人，遇到这种情况就只有不吃了。
最后，小编送大家几张表
看完你就能清楚地知道这些坚果的热量了~
最后，小编要提醒大家一句
不管是坚果还是干果
