哈喽大家好，欢迎来到这一期的健身知识分享。今天我们来说一下训练完，我们的身体是如何利用蛋白质来增强肌肉的，一天中如何合理摄取蛋白质的时间。
健身的朋友可能都知道如何来锻炼我们的肌肉，肌肉经过强烈的撕裂后需要补充蛋白质，但很少有人了解它真正的原因，今天我就为大家说一下：
在最基本的层次上，想要构建肌肉是非常简单的。只要经常拿起沉重的物品，伴随着时间的流逝，您就会看到肌肉的出现、增长。但是，尽管大多数人都了解肌肉的基本状况，也知道需要做什么样的力量训练，但是都不了解这其中的基本过程，然而只要你了解了就会最大程度地提高效益。
当你在健身房挑战自己的重量时，你会向肌肉施加压力，而这种压力会导致细微的肌肉撕裂，从而在细胞水平上损害肌肉。人体对这种“微创伤”的反应的关键部分是新蛋白质的合成，这些新蛋白质不仅可以治愈损伤，还可以使肌肉变得更大，更强壮，从而可以更好地应对锻炼施加的压力。
因此，要优化肌肉生长，你需要优化“肌肉蛋白质合成”（MPS），并且要做到两件事。首先，您必须造成足够的肌肉损伤以刺激肌肉的修复和适应（但又不能太大，以至于使身体无法恢复）。其次，当身体将MPS转换为高速锻炼后，您需要有足够的营养物质来补充（在这种情况下为氨基酸）。
研究表明，在大多数增强力量训练刺激“肌肉蛋白质合成”时，只要在自己承受最大重量范围内，完成相应的组数，就可以。另外，全天每四到六小时吃一次富含蛋白质的食物或点心。这样可以确保你永远不会因氨基酸不足而缩短训练成果。
总结：
通过力量训练，人体细胞会损害到肌肉，肌肉生长需要优化“肌肉蛋白质合成”（MPS），蛋白质可以治愈伤害，所以身体需要利用蛋白质来增强肌肉的。为了不会缩短训练成果，全天每四到六小时吃一次富含蛋白质的食物或点心。
小编建议：
在现在的生活中，因为各种原因很难控制饮食时间，很多人摄入的蛋白质都不够，所以在每一餐都选择吃些富含蛋白质的食物。
这一期身体是如何利用蛋白质来增强肌肉的，又该如何合理安排蛋白质摄取时间今天就说到这里了。希望对大家有帮助，大家可以多多评论，点赞，转发哦。
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